什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂哪些运动可以一下训练到全身的肌肉？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
运动是现在非常流行的一种休闲方式，通过运动可以刺激身体分泌让人快乐的的激素，可以有效的澳门新葡京降低工（读：gōng）作中和生活中的压力，同时通过运动也可以锻炼到身体的肌肉，使身体始终保持健康的水平。
运动的种类有很多，健身运【练：yùn】动有：有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、格斗训练等！每一类又包含了很多运（繁体：運）动形式《拼音：shì》，有氧训练包含了跑步、单车、游泳等。抗阻力训练包括固定器械、自由器械。功能性训练包括核心训练、推、拉、蹲、转运动模式。格斗包含了拳法、腿法等。
纵观每一项运动，没有一个动作可以绝对锻炼到所有肌肉，只有相对动作会有全身肌肉参与。因为我们对于肌肉锻炼的定义是具有针对性，有很多动作是对一部分肌肉有针对性，剩下的肌肉属于协调发力。所以相对的可以锻炼到全身肌肉。
接下来给大家推荐几个全身肌肉参与（繁体：與）的训练动作：
1. HTT 平板支撑：平板支撑相信大家并不陌生，主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持，但是HTT版【读：bǎn】本的需要全身（shēn）肌肉完群紧绷来完成支[练：zhī]撑，所以可以促使全身的肌肉参与，进行锻炼。
2. 开合跳：上下肢结合的动作，需要核心段来维持稳定，所以全身大部分肌肉都会进行参与控开云体育制，也可以在训练中锻炼（繁体：煉）心肺功能。
3. 游泳：游泳过程中需要手脚协调(繁体：世界杯調)，核心稳定来控制泳姿，同时还需要对抗水的阻力，对肌肉和心肺有很好的锻炼效果。
4. 波比跳：动作中包含了支撑、俯卧撑[繁体：撐]、收腿、跳跃、下蹲等模式，锻炼全身肌肉参与的情况下还可以练习身体的动作模（mó）式，非常好的训练动作。
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