小腿肌肉能慢慢揉掉吗[拼音：ma]

跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦。就讨论一下防止小腿肌肉拉伤的事情。1）肌肉温度低，如果非要做拉伸，就会容易造成肌肉拉伤。2）所以请务必在肌肉温度高的时候，才做拉伸

跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？

“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦。

就讨论一{pinyin：yī}下防止小腿肌肉拉伤的事情。

1）肌肉温度低，如果非要做拉伸，就会容易造成肌肉拉【lā】伤。

2）所以请务必在肌肉温度高的时澳门威尼斯人候，才做拉{练：lā}伸。

3）当运动强《繁体幸运飞艇：強》度超过肌肉的承受能力，肌肉也会拉伤。

4）跑步时过度的脚踝动作，过度的前掌往后拔地动作，都会造成小腿肌肉的过(繁：過幸运飞艇)多负担，造成拉伤。

5）原地站着，坐着都[拼澳门巴黎人音：dōu]可以实验一下：脚踝动作和小腿肌肉的关系。

6）不【bù】要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地的（读：de）跑法”。不得要领，就会用前掌拔地。

7）前掌着地只是前掌先着地，不是后掌不着地。

8）前掌着地不是前掌[练：zhǎng]拔地，

9）前掌着地时踝《拼音：huái》关节依然是自然状态。

10）跑步后要对肌肉保养(繁体：養)，拉伸，按摩，放松紧张的肌肉。

11）你有没有过这样的经历“跑的时候好好的，跑后过了一段时间澳门巴黎人才开始有了(le)痛感？”，其实就是跑后保养不到位！