新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？健身呢，每天都练一个部位是不好的，毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期，需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉，塑造体型啊！每天都练一个部位，其他的部位不
新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
健身呢，每天都练一个部位是不好的，毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期，需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉，塑造体型啊！每měi 天都练一个部位，其他的部位不练，你的肌肉增长也会不均衡啊，也就是你每天练多个那个部位比较大，其他不练的练的少的，肌肉比较小，也协调啊（a），不好看!
另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的（de），低于这个时间，就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去，撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛，小伤得不到修复会养成打伤，甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以，健身练很重要，休息更重要，休息不好，练有害无益.另外不光要练，休息，还要吃，也就是要会吃，保证营养[繁：養]供给，增肌粉，蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不【读：bù】好。所以才说，三[练：sān]分练七分吃。
新手要制定一个可行的健身训练计划，每天一个主要肌肉群，辅助小的肌肉群训练，每天一个部位，如[练：rú]胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五【wǔ】次，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！
以下是，身体四大部位的训(繁：訓)练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运[繁：運]动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练
背部肌肉训[繁体：訓]练
上肢肌肉训[澳门巴黎人繁：訓]练
腿部肌肉训练《繁：練》
肩部肌肉训练《繁体：練》
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是《拼音：shì》：练肌肉的{de}时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部【练：bù】位？
首先分析您的问题，您（读：nín）说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。
那么[繁：麼]一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训《繁：訓》练阶段和不同的训练强度而定了。
咱们简单分析分析一些比较《繁体：較》常见的安排。
首【拼音：shǒu】先就是刚开始健身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进（繁：進）行训(繁体：訓)练【繁体：練】。
而如果是自己摸索的话，ki建议一次训（繁体：訓）练2~3个部位。
ki的习惯是{pinyin：shì}部位分化训练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。
这样就会建议一(拼音：yī)次训练两个部位，一大加一小的模式。
如果你是亚博体育肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背【繁：揹】和肱二，腿和肩酱紫。
如果是战五渣的话，可以胸加肱二，背加肱三[pinyin：sān]，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和控《读：kòng》制力都比较差，经常在练胸的时候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之（练：zhī）后，根《练：gēn》本没有力气练肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建议大[拼音：dà]肌肉の四个动作左右，小肌肉两个开云体育动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟。
一个部位的[练：de]训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排。
就是大肌肉20~40分钟，小肌肉10~20分[fēn]钟。
是不是忘了些澳门威尼斯人（xiē）什么？
是的，还有《拼音：yǒu》腹部。
对于新手，如果是一周三练力量的话，ki建议将腹部穿插到中间和有(yǒu)氧一起做{zuò}。
如果是一周5~6练的话，也可以安排到不做力量《拼音：liàng》的（de）那两天，或者在力量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种比较常(cháng)见的就是模式分化。
比(bǐ)如：推、拉、腿。
推[练：tuī]这一天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三；
拉这一天，主要拉背、拉后束、练肱二《拼音：èr》；
腿就是臀腿，顺带把中束练《繁：練》了。
这样的训练方式一次要2~3个部位，一(pinyin：yī)次训练时间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手去做的，不过如果能够[繁体：夠]掌握的话，也是不【pinyin：bù】错的选择。
度{练：dù}过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练，部位分化。
背、胸、手臂、肩、腿这个样《繁：樣》子。
力量训练之后可以练腹，也可{kě}以做有氧，或者交叉着来。
不算腹部的话，一次练一个部位就（拼音：jiù）够了。
训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分（读：fēn）钟。
最后叨（dāo）叨几句，力量训练，并不是时间越长越好。
而是在合理的时间内，尽可能的让目标肌肉做功(pinyin：gōng)，时间过短，训练不充分，时[繁体：時]间过长又容易疲劳，降低质zhì 量。
所以合[拼音：hé]理很重要的呦~
以上就是KI健身关于您“练【繁：練】肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间《繁：間》？一次练几个部位（练：wèi）？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享(pinyin：xiǎng)的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位《拼音：wèi》一次练多长时间？一次练几个部{pinyin：bù}位？
首先分（fēn）析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。
那么一次练几个部位，一个《繁体：個》部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训练阶段和[练：hé]不同的训练强度而定了。
咱们简单分析分析一些比较常【pinyin：cháng】见的安排。
首先幸运飞艇就是刚开始健身的{练：de}新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一（yī）概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你《读：nǐ》的[练：de]话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。
而如果是自己摸索的话，ki建议一次训练2~3个[繁：個]部位。
ki的习惯是部位分化训（繁：訓）练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。
这样就会建议一次训练两个部位，一大加一小的模式。
如果你(pinyin：nǐ)是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二，腿和肩酱紫。
如果是战五渣的（pinyin：de）话，可以胸加肱二，背加肱三，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和控制力都比较差，经常在练胸的时{pinyin：shí}候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练{繁：練}肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建议大肌肉の四个动作【zuò】左右(读：yòu)，小肌肉两个动作左右，以固定器械为主，训练时（读：shí）间在30~60分钟。
一个部位的训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排【练：pái】。
就是大肌肉20~40分钟《繁：鈡》，小肌肉10~20分钟。
是不《拼音：bù》是忘了些什么？
是【pinyin：shì】的，还有腹部。
对于[繁：於]新手，如果是一(pinyin：yī)周三练力量的话，ki建议将腹部穿插到中间和有氧一起做。
如果是一周5~6练的话，也可以安排pái 到不做力量的那两天，或者在力(lì)量训练之后做。
除了按模式进行分fēn 化，还有一种比较常见的就是模式分化。
比如（练：rú）：推、拉、腿。
推这一【读：yī】天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三；
拉这[繁体：這]一天，主要拉背、拉后束、练肱二；
腿就是臀腿，顺带把[练：bǎ]中束练了。
这样的训练方式一次要2~3个部位，一次（拼音：cì）训练时间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手去（练：qù）做的，不过(拼音：guò)如果能够掌握的话，也是(拼音：shì)不错的选择。
度过新手期之后，ki墙裂推荐《繁：薦》一周五练，部位分化。
背、胸、手臂、肩、腿这个样【pinyin：yàng】子。
力量训练之后可以练腹，也可以做有氧，或者交叉《拼音：chā》着来。
不算腹部的话，一《yī》次练一个部位就够了。
训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议(拼音：yì)45~60分钟。
最后叨叨几句，力(练：lì)量训练，并不是时间越长越好。
而是在合理的时《繁体：時》间内，尽可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练[繁体：練]不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。
所（读：suǒ）以合理很重要的呦~
以yǐ 上就是KI健身关于您“练肌肉的{pinyin：de}时候，一般一个部位（拼音：wèi）一次练多长时间？一次练几个部位？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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