有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦。初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是塑型，其次要了解先了解自己身{shēn}体的具体情况，才能够有的放矢。无论你是处于娱乐城哪种情况，增肌训练都是要放在第一要务的。
肌肉的增长会带来更好的基础代谢率，提高体内的基础消[拼音：xiāo]耗，分解燃烧更多的多余脂肪。相同质量下的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪的体积小得多，这就是塑型的作用。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承幸运飞艇重关节，降低运动伤病的风险。刚开始接触健身训练，力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主，因为肌肉的体积越大，消耗的越大，性价比比较高
初期多以掌握{pinyin：wò}训练动作为主，动《繁体：動》作要做标准，感受《拼音：shòu》目标肌肉的发力程度，等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量。
新手的健身计划可以在(zài)熟悉并掌握动作之后考虑尝试分化训练。因为肌肉的生长也是需要恢复和休息的。打澳门金沙比方说第一天训练胸大肌，那么在第二天训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息，直到下次训练循环开始。
一般都分化训练{繁体：練}为:
1 热身15分钟 胸大肌 肱三头肌
亚博体育2 热[繁：熱]身15分钟 背阔肌 肱二头肌
3 澳门伦敦人热身15分钟 三{练：sān}角肌 腹肌
4 热身15分钟 臀大肌 股四头肌 腘绳肌如有减脂需求的朋友（yǒu）可以在抗阻力训练之后，再进行30到60分钟的有氧类训《繁体：訓》练如跑步机跑步或者快走和爬坡。
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