能瘦身{shēn}的瑜伽动作

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系幸运飞艇列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚[拼音：jiān]持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角【读：jiǎo】式——下犬式[练：shì]——束角式（pinyin：shì）——坐角式——挺尸式

三角伸展式

1.以山式《拼音：shì亚博体育》站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大(pinyin：dà)概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上{pinyin：shàng}，脚尖朝前。双手《拼音：shǒu》臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的（读：de）转左大腿向外，压住左脚掌(pinyin：zhǎng)的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头《繁：頭》看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部【拼音：bù】和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉

重心不{bù}要落在左手掌上。

战（读：zhàn）士2式

1.以山式站立，将体重均衡[练：héng]地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚【繁体：腳】后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳tiào 开大概一条腿长的（拼音：de）距离。双脚需在一条直线上{pinyin：shàng}，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大《读：dà》腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右（yòu）脚掌。

4.呼气。屈右{pinyin：yòu}膝到90度

侧角伸展澳门伦敦人式{练：shì}

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双《繁：雙》腿上。重心落于《繁：於》足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展{pinyin：zhǎn}开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳[tiào]开大概一条腿长的距离。双脚需在一（pinyin：yī）条直线上，脚尖(pinyin：jiān)朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充(pinyin：chōng)分的转左《拼音：zuǒ》大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心（读：xīn）在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度，进入到战士2式(pinyin：shì)。

5.呼气【练：qì】，向右平移，落手{shǒu}放在右脚的外侧，左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指《拼音：zhǐ》

双娱乐城角{jiǎo}式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳{繁体：穩}固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖（繁体：蓋），大腿收《读：shōu》紧。

2.吸（pinyin：xī）气，跳开最大一【拼音：yī】步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前(pinyin：qián)。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方（pinyin：fāng），抬头看向{pinyin：xiàng}前方，均匀呼吸。

下犬[练：quǎn]式

先进入婴澳门金沙儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放(fàng)松大脑，均匀呼吸！

束角[练：jiǎo]式

双腿伸直坐立于垫子《拼音：zi》上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身（pinyin：shēn）前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

坐角（pinyin：jiǎo）式

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓（zhuā）住右腿膝盖往右平移右腿，左[练：zuǒ]手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向《繁：嚮》上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活(huó)骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的de 双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了《繁：瞭》！整体的健康状况都有了很大的提高额！