30人公司{sī}下午茶

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

澳门巴黎人▪️加餐必（pinyin：bì）做计算题：

国内大部分成年人的基础代谢：女性（练：xìng）在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指澳门新葡京南推荐成年女性摄入量1800kcal，男《拼音：nán》性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日摄入（澳门银河rù）量的10%为佳，即

▪️女性为：120kcal~180kcal

▪️男性为[繁体：爲]：150kcal~225kcal

如rú 果选择的加餐是：

曲奇饼[繁：餅]干100g热量520kcal

苏打《拼音：dǎ》饼干100g热量408kcal

蛋黄派（拼音：pài）100g热量450kcal

薯《读：shǔ》片100g热量550kcal

奶茶300ml热[繁体：熱]量150~300kcal

炸鸡排100g热量（拼音：liàng）300~400kcal

相信你一眼就能发现[繁：現]，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350世界杯g，如果【读：guǒ】用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜《练：guā》木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃{pinyin：táo}

100g热量50kcal左右的水果：葡萄梨苹【繁：蘋】果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂圆（繁：圓）柿子

100g热量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山(pinyin：shān)楂

100g热量高于100kca幸运飞艇l，一不小心就超标的水果有这些{xiē}：

鲜[xiān]枣（包括青枣）122kcal

榴莲【繁：蓮】147kcal

牛油果（读：guǒ）161kcal

椰yē 子肉241kcal（越老热量越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在（pinyin：zài）350g以内哦）

◾️奶nǎi

全脂奶(pinyin：nǎi)的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶[练：nǎi]的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可kě 能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控（kòng）中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每《读：měi》天10g的量会很合适。大概{练：gài}就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的（读：de）陷阱

一些看起来热量很低的深加《练：jiā》工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食[pinyin：shí]吃得多，身体水（练：shuǐ）分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是shì 参考值之一。选择更原生态的食物，才不会给身体增加(jiā)负担。

所以《读：yǐ》，一天120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果[pinyin：guǒ]100g

苹[繁体：蘋]果100g

自制奶茶一杯（红茶脱【繁体：脫】脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的《拼音：de》食物既能给身体需要的能量（拼音：liàng），也能给心理带来满足感。

把{pinyin：bǎ}能量控制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。