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纤体瑜伽体式编[繁:編]排

2025-02-27 05:13:33Business-Operations

瑜伽减肥的动作有哪些?大家好,我是爱瑜伽爱分亨的凡一,瘦全身的瑜伽动作?把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍,要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下

瑜伽减肥的动作有哪些?

大家好,我是爱瑜伽爱分亨的凡一,瘦全身的瑜伽动作?把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍,要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

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一、新月开云体育式。如下图。难度系数[拼音:shù]一星,效果五星。

前腿弯曲,膝盖不超过脚尖,后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地,骨盆端正【zhèng】,髋部下沉。吸气延伸脊背,双手举过(读:guò)头顶,合十(肩紧的与肩同宽),呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正,呼气换脚。

上犬式,如下亚博体育(xià)图。难度系数一星,效果五星。

俯卧地垫,双手放胸口两侧,脚背帖地。吸气手撑地,澳门巴黎人脚背压地,整个身体抬离地面,手臂伸直,胸腔打开上《拼音:shàng》提,肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒

再以呼气澳门威尼斯人时身体慢慢的回到地垫(繁:墊)放松。

侧板《繁体:闆》式。如下图。难度系数二星,效果五星。

从平板进入【rù】,把左脚放右[练:yòu]脚上,翻转身体向左,右脚外侧缘帖地,右手撑地。吸气,抬左手臂向上,呼气保持。胸腔打开,收腹收尾骨,双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星,效果五星。

幸运飞艇坐在地垫上,吸气抬双腿向上,脚背绷直。双手体{练:tǐ}前平举,掌心相对。呼气保持。停留15秒

注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提,双腿收[练:shōu]紧

踮脚幻椅式,如下图,难度系数(繁体:數)二星,效果五星。

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山式《拼音:shì》站立双手胸前各十,小臂端平,手掌互推{pinyin:tuī}。吸气延伸脊背(繁体:揹),呼气弯曲膝盖,收尾骨,臀部向后向下坐。保持15秒。再次吸气时踮脚尖,保持

注意启动腿部力量,保护踝关节、膝关节的稳【繁体:穩】定。保持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖,呼气落脚后跟(pinyin:gēn)回山式。 简单的都是精髓,贵在坚持

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