吃什么菜润肠通便效（xiào）果最好

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式。粪便形成的机制：大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式。

粪便形成的机制：大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类。残渣中膳食纤维通过结肠时，像海绵样吸收水分，增加粪便容量再经结肠排出体外。

针对不同便秘类型采取的饮食干[gàn]预：

1、幸运飞艇无张力（lì）便秘：

主要见于：老年体弱、多次妊娠、营养(繁：養)不良、肥胖等人群。

饮食干【练：gàn】预：

（1）增加膳食纤维摄入量：多吃粗粮、蔬菜、带皮水果[练：guǒ]、菌藻类食物，每天确保膳食（shí）纤维摄入量在【读：zài】30克左右。

（2）建议多饮水：每{měi}天饮水量建议2000毫升，因为膳食纤维通过结肠时要吸收大量水分，及时补【练：bǔ】充水分有利于软化粪便。尤其[练：qí]是晨起后，空腹喝一杯水效果更好。

（3）适当增加点油脂摄入：如果饮食中油脂摄入比较少，粪便也会澳门新葡京比较干燥、难于排出。每天饮食中建议增加点坚果、黑芝麻等油脂性食物(pinyin：wù)来润滑肠道。

（4）适（繁体：適）当补充点益生菌、益生元或合生元：澳门新葡京可以改善肠道菌群，改善肠道生态环境。

益生菌：双歧杆菌、乳酸杆《繁：桿》菌，日常可以喝点酸奶等。

益生元：果聚糖、低聚糖、乳（pinyin：rǔ）果糖、抗性淀粉、菊粉，长见于豆类《繁体：類》、菌藻类食物中。

合（读：hé）生元：益生菌益生元。

2、痉【jìng】挛性便秘：

主要见于：使用泻药过久、胃肠道疾病或{huò}神经失调的人群。

饮食娱乐城《读：shí》干预：

（1）建议吃膳食纤维含量少的食物：如馒[繁体：饅]头、蛋糕、嫩肉等，尽量不《拼音：bù》要吃杂豆、杂粮、薯类制品。

（2）适当补充点[diǎn]益生菌、益生元{pinyin：yuán}或合生元：可以改善肠道菌群，改善肠道生态环境。

益生菌：双歧杆菌、乳酸杆菌，日常可以喝点（繁：點）酸奶等。

益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉，长[繁：長]见于豆类、菌藻zǎo 类食物中。

合生元：益[练：yì]生菌益生元。

3、梗阻性{pinyi娱乐城n：xìng}便秘：建议去除病因，才能缓解便秘的情况。

所以，大家要根据自己的实际情况，选择不同的方式（pinyin：shì）来滋润肠道促进排便。