起止点训练，在健身中是怎么理解的？每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果
起止点训练，在健身中是怎么理解的？
每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或（pinyin：huò）者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果《拼音：guǒ》。
健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？
第一是营养学，然后是人体解剖学，肌肉的运动原理和模式是基础。胸部、肱三头肌和腹部的肌肉应该怎么练？
因为我是徒手健身者，所以提供一些徒手锻炼的方法，希望可以帮到你！胸肌
◾️在介绍，胸肌锻炼动作时，我们先了解下胸肌的结构，这样可以让我们明白采用何种动作去全方位刺激胸肌！◾️我们的胸肌主要是由胸大肌和胸小肌组成的。胸大肌是表层肌肉，也是影响我们胸肌外观的肌肉，我们需要练的就是胸大肌。胸小肌是深层肌肉，我们《繁：們》一般看不到，对我们的视觉(繁：覺)效果(guǒ)没影响！
◾️虽然我们胸大肌看上去是一整块《繁：塊》，但是根据[繁：據]肌肉纤维走向与起止点，我们把胸大肌功能区域分为胸肌上束，胸肌中束，胸肌下束！
◾️俯卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，我们（繁体：們）通过不同形式的俯卧撑动【dòng】作，可以刺激锻炼我们的胸肌上束，中束，下束！分别说一下：
【1】胸肌整体（繁体：體）
推荐动作：宽距俯[fǔ]卧撑
动作注(繁：註)意事项：
1.双手间的距离要宽于双肩距离，最好是1.5倍肩宽！研究发现，当亚博体育(dāng)我们的双手距离1.5倍肩宽时，能很好的刺激到胸肌整体！
2.必须{pinyin：xū}保持身体一条直线，不能出现踏腰，弓背！
【2】胸肌上束shù
推荐（繁体：薦）动作：下斜窄距俯卧撑
动作[pinyin：zuò]要点：
1.双脚置于高处，与《繁体：與》地面45度，双手距离窄于肩宽！
2.身（读：shēn）体一条直线，腰腹收紧，不要踏腰弓背！
研究发现，做下斜《拼音：xié》俯卧撑时，双手得(pinyin：dé)距离越窄，越能刺激到胸肌上部发力，对胸部上束有很好的刺激效（读：xiào）果！【3】胸肌中束
推荐动作《读：zuò》：窄距俯卧撑
动作注[繁：註]意事项：
1.双手距离窄于肩宽，越窄对{pinyin：duì}胸肌中束（拼音：shù）的刺激效果越好，如果有能力可以做zuò 钻石俯卧撑！
2.身（拼音：shēn）体一条直线，腰部收紧，不能踏腰弓背！
【4】胸肌下束（pinyin：shù）
推荐动作：上斜宽距俯卧[繁：臥]撑
动（繁体：動）作注意事项：
1.双手置于高处，双手距离{繁体开云体育：離}宽于肩宽距离，梦很好的刺激胸肌下束发力！
2.身体保持一《拼音：y澳门巴黎人ī》条直线，腰腹收紧！
肱三头肌
◾️肱三头肌，是我们胳膊的主要肌肉组成，▪️它的主要作用是【练：shì】是做肘关节（繁体：節）伸直运动，肘关节（繁体：節）伸展运动是指通过伸直手臂让我们得小臂远离肩关节，让胳膊整体成一条直线！所以伸直胳膊的动作，对肱三头肌有很好的刺激作用！
【1】钻石俯卧{练：wò}撑
俯卧撑在（读：zài）撑起的过程，就是我们胳膊伸直的（拼音：de）过程，所以俯卧撑动作对我们得肱三头肌就有很《读：hěn》好的锻炼作用！尤其以钻石俯卧撑对我们肱三头肌刺激效果最好！
◾️因为我们标准俯卧撑时，主要有三块肌肉在发力，胸肌，三角肌前束，肱三头肌！但是当我们的双手间{pinyin：jiān}的距离越窄时，越限制三角肌的发力，这时[shí]候胸肌和肱三头肌承受的刺激就会越大。所以锻炼效果也最好！
所以，俯卧撑动作可以作为我们训练肱三头肌的(pinyin：de)一个徒手动作！
【2】仰卧[繁体：臥]后撑椅动作
动作要（yào）点：
1.掌心放在椅子边缘，背靠椅子，弯曲手肘，肘部向后，不要向两侧打开(繁：開)！感觉肱三头肌有拉扯感，挺止《拼音：zhǐ》！
2.肱三头肌发力，撑起身体，为一个完整动作！
【3】双杠臂屈伸（读：shēn）
动《繁：動》作要点：
1.双手撑在《读：zài》双杠上，撑起身体，背部挺直！
2.肘部弯曲，下降身（shēn）体，大臂与地面平行为止！
3.肱三(pinyin：sān)头肌发力，伸直胳膊，撑起身体！
腹肌
◾️腹肌，相对来说容易的多，我们只要平躺在垫子上，做各种卷腹动作，就能很好的锻炼我们的腹肌！部分卷腹动作推荐[繁体：薦]：
【1澳门威尼斯人】仰（yǎng）卧卷腹
【2】仰卧【pinyin：wò】举腿
【3】坐姿【练：zī】收腹
【4】交叉触足卷[繁体：捲]腹
【5】空中(zhōng)单车
◾️虽然各种[繁：種]卷腹动作，可【读：kě】以锻炼我们的腹肌，但是腹肌的显现却是有[练：yǒu]条件的！
◾️男生的体脂率低于15%，腹肌才会显现出来；女《练：nǚ》生的体脂率低于20%，腹肌才[繁：纔]会显现。所以如果你的体脂率达（繁体：達）不到的话，同时还要进行减脂，只有体脂率达到要求，腹肌的锻炼效果，才会呈现在你的眼前！
以上，就是这些徒手锻炼胸肌，腹肌幸运飞艇，肱三头肌的{练：de}动作，方法，希望可以帮到你！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到（pinyin：dào）你！
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