哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复
哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈[练：liè]运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松[繁：鬆]弛等，从而使女性【读：xìng】提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。
一（读：yī）、减肥小妙招
1、散[练：sàn]步
刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐[jiàn]进，有计划的进行，妈妈刚（繁：剛）开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增(pinyin：zēng)加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
娱乐城2、仰卧起{qǐ}坐
哺乳期(pinyin：qī)妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧（读：wò）时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼{pinyin：lóu}梯
爬楼梯是一项很普遍的[练：de]运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况【kuàng】来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。
4、和宝宝一起运（繁体：運）动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈[繁体：媽]妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大【读：dà】程度，坚持到挺不住再放下（xià），再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
二、哺乳期减肥食《拼音：shí》谱
1、鲫鱼豆腐汤(繁：湯)
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香【拼音：xiāng】菜2根，白胡椒少许，色拉油yóu 适量。
澳门金沙步(bù)骤：
(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥【练：lì】干。
亚博体育(2)把鲫[繁：鯽]鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟[繁：鈡]。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入[练：rù]适量的盐、胡椒（pinyin：jiāo）粉和鸡精，撒上一些葱花。
功效：不仅能够帮助《读：zhù》下奶，常食还可增强抗病能力。
2、奶（nǎi）香红豆
食材：适量红豆，酸奶（pinyin：nǎi），白糖。
步骤（繁体：驟）：
(1)提前将红豆浸泡一（pinyin：yī）天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入{pinyin：rù}冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、澳门伦敦人小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健{练：jiàn}脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
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