吃一《读：yī》个月黄瓜瘦30斤

黄瓜可以减肥吗？黄瓜（热量：15千卡／100克）黄瓜的含水量为96％～98％，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘

黄瓜可以减肥吗？

黄瓜（热量：15千卡／100克）

黄瓜的含水量为96％～98％，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机(jī)体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地{练：dì}抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

过去我们介绍过很多适合减肥的食物，例如鸡蛋减肥法、藜麦、地瓜等等，想要把身上的脂肪甩掉，就要挑整饮食、运动来减脂，而有些低GI的食材就非常适合减脂，小编今天就要来介绍女星、健身教练都推荐的「小黄瓜减肥菜单」，小黄瓜是非常好的瘦身食材，被视为脂肪克星，来帮你一周减掉3公斤！

小黄瓜具有高含水量、低热量的特性，100公克大约只有[yǒu]15卡，它95%左右都是水分，所以热量才这么{pinyin：me}低，是非常有力减肥的食材。

含水量高的小黄瓜，过去常被视为女生美容保养的圣品，它当中含有钾成分具有利尿[练：niào]的功效，能帮助排除身体水分、消除水肿，纤维《繁：維》量高并内含的酵素「磷脂酶（pinyin：méi）」，能协助分解脂肪，天气热吃小黄瓜瘦身又消暑！

过去我们就介绍[繁：紹]过韩国女神朴信惠靠小黄瓜成功甩肉，不过烹调过的小黄瓜的磷脂酶会被分解，降低其瘦身的功效，所以建议直接吃，而以(pinyin：yǐ)下这份用小黄瓜搭配的健康减（繁：減）肥菜单，一周就能让你瘦深有感喔！

星期[练：qī]一

早餐：无糖豆浆一把坚果（练：guǒ）小西红柿

午餐《练：cān》：一根黄瓜半根玉米鸡胸肉150g

晚餐（拼音：cān）：一根黄瓜鲜虾生菜色拉

星期二（èr）

早餐：无糖酸奶两颗鸡蛋地瓜100g

午餐：一根(pinyin：gēn)黄瓜清炒芦笋鲑鱼150g

晚餐：一根《拼音：gēn》黄瓜任意菇类150 鸡胸肉150g

星【练：xīng】期三

早餐：一根黄瓜一颗奇异果无糖豆[pinyin：dòu]浆

午餐《拼音：cān》：澳门伦敦人一根黄瓜半根玉米鸡胸肉150g

晚餐：一把坚果鲜{练：xiān}虾生菜色拉

星期{qī}四

早餐：一根黄瓜 20颗蓝莓两颗鸡[繁体：雞]蛋

午餐：一根黄瓜地瓜100g 鲑{pinyin：guī}鱼150g

晚（读：wǎn）餐：清炒菠菜鸡胸肉150g

星期五（拼音：wǔ）

早餐：无糖酸奶一颗苹《澳门伦敦人繁体：蘋》果两颗鸡蛋

午（读：wǔ）餐：一根黄瓜澳门博彩半根玉米鸡胸肉150g

晚餐：一根黄瓜鲑[繁：鮭]鱼100g

星{亚博体育pinyin：xīng}期六

早餐：无糖豆浆两颗鸡蛋一把坚《繁：堅》果

午餐：一根黄（繁体：黃）瓜清炒绿花椰菜鲑鱼150g

晚餐：一根【pinyin：gēn】黄瓜鲜虾生菜色拉

星[xīng]期日

早餐：一根黄瓜一yī 颗奇异果无糖豆浆

午澳门新葡京(pinyin：wǔ)餐：一根黄瓜地瓜100g 鲑鱼150g

晚餐：一把坚果鲜【xiān】虾生菜色拉

这份一（练：yī）周小黄瓜减肥菜单每天都《读：dōu》会有两根小黄瓜，帮你排水、分解脂肪，并且以玉米、地瓜等低《练：dī》GI的优质淀粉来补充碳水化合物。

鸡蛋dàn 、豆浆、鸡胸肉、鲑鱼都是很好的蛋白质摄取来源，只要保证每天都有摄取纤[繁：纖]维和蛋白质，就能有效打击顽固的脂肪，让你成功甩肉穿比基尼！