膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围的肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下
膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬高练《繁：練》习
可以[练：yǐ]锻炼膝关节周围的肌肉；
具（读：jù）体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向澳门金沙上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。
重复（繁体：覆）10次后换另一条腿。
请看下图《繁体：圖》：
二、澳门威尼斯人股四{pinyin：sì}头肌等长收缩练习
可以(澳门新葡京pinyin：yǐ)锻炼大腿前侧肌肉；
具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次(pinyin：cì)后换另（pinyin：lìng）一条腿。请看下[xià]图：
三（pinyin：sān）、夹枕头练习
可以锻[繁：鍛]炼大腿内侧肌肉；
具体方法：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕【zhěn】头，双膝同时用力澳门新葡京并保持5秒后放松，重复10次为一组。
请看下图：
四、坐【练：zuò】抬腿练习
可以锻炼髋部[练：bù]肌肉和大腿肌肉；
具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地（pinyin：dì）支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放（fàng）下，重复10次后换另一条腿。
请看下图{pinyin：tú}：
以上几个动作在做的时候有量力而行，每次做到感觉到腿部疲劳为止，直播吧一天最好做两次，关键在于坚持，希《拼音：xī》望能对大家有用。
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