每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？这个问题包含两个方面的内容：1.1 最低热量摄入值
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和【hé】大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗（读：ma）?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”
1、每天摄入[练：rù]1200-1300卡路里算是节食吗？
这个问题包含两个方面的内{pinyin：nèi}容：
1.1 最低热量摄入值《拼音：zhí》。
咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千[繁：韆]卡左右，当然会有上下{pinyin：xià}波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。
男生的基础代谢率的平均值要高于女生，大概在1500千卡左右。
计{pinyin：jì}算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入《拼音：rù》身高、体重、年龄和性别就可以计《繁体：計》算出来。
对(繁：對)一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体（繁：體）重65kg）来[lái]说，每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适。
所以说，对[繁：對]女生来说，每天摄入1200-1300千卡的热量是合适[繁体：適]的，但是对男生来说，就不合适。
1.2 除了直播吧最【读：zuì】低热量摄入值，还要考虑热量来源。
我们身体需要7大类营养素，包括（读：kuò）包括碳水化(pinyin：huà)合物、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维和水分。
所以，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营《繁体：營》养。
只有在二者兼【练：jiān】得的情况下，才能越吃越瘦越健康。
下面是一份1200千卡的营养减肥食谱以{yǐ}及按照这份食《拼音：shí》谱搭（pinyin：dā）配的午餐，大家可以参考一下。
澳门新葡京午《wǔ》餐示例：
2、节食是指吃的量少还是摄入的卡路里（繁体：裏）低？
节食通俗的来讲就是“挨饿”。这里面又包含3方(fāng)面的内容：
2.1 吃很少的热量[拼音：liàng]高的食物。
幸运飞艇这(拼音：zhè)是一种节食。
不过这种方式不光饿的难受，身体营养不足，体重还[繁体：還]可能会上涨哦！
并且也不可能长期吃高热量的食物【读：wù】。这个第二种节食方式本质上是一样的。
2.2 吃[繁体：喫]很多热量很低的食物。
这也开云体育是一种节《繁体：節》食。
吃很多的黄瓜、西红柿，热量确实不会超标，但是各种身体必须营养严重娱乐城不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差，最后暴饮暴食《读：shí》、体重反弹。
3.3 吃很少热量很低的食物（pinyin：wù）。
最多的节食方（pinyin：fāng）式就是这一种。
它的本质【zhì】和前面两种没有任何差异，当然最终的结果也是一样的。
3、小（xiǎo）结。
在“我是一个瘦{pinyin：shòu}子”的信念下，找到一份您[nín]信任的营养减肥食谱，然后在曲折中前进就可以了。
您有什么看法呢？欢迎{练：yíng}留言探讨。
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