每天在跑步机上快走，消耗多少卡路里比较好？每天快走消耗的热量不多，运动量不大，快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右
每天在跑步机上快走，消耗多少卡路里比较好？
每天快走消耗的热量不多，运动量不大，快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右，这是一个大概数值每个人体质都不一样！要达到减肥每天摄入热量少于这个数值！一碗饭是200卡{pinyin：kǎ}路里左(pinyin：zuǒ)右，一个汉堡600卡路里左右，一根同样量的红薯不到100卡路里！吃两条红薯就很饱了也少于一碗饭的热量更比不上一个（繁体：個）汉堡！所以减肥要吃低热量食物，但是不能饿肚子啊！
快走本身消耗比较少《读：shǎo》，可以选着其它合适的运动！我（wǒ）是大鹏，关注我里面有视频教学！
在跑步机上跑五公里，和在户外跑五公里，所消耗的能量哪一个更大？
跑步机上跑5公里，户外跑5公里，哪个消耗的热量多？如果这只是一道数学题，那么相同的的距离和速度，消耗的能量一定相等。问题是，人的身体可不是机器，实际情况要比数学题复杂得多。影响因素1：发力差异和地面硬度
当我们在跑步机上跑步时，是由传送带带动身体向前，所以只需要维持一个小幅向上跳跃的力就可以了。且传送带本身具有良好的弹性，因而脚部着地的缓冲性很好，会让人感觉跑得更轻松。在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力，还需要不断提供一个身体皇冠体育向前的力，所以后蹬和向前迈腿，会让人消耗更多的{de}热量。因此户外跑时，不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉。同时，城市中的户外地面，多半是柏油或水泥地，质地坚硬，跑在上面，下肢冲击大、震动感强。下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量。所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑，由于减少了肌肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少
贴士：现在绝大多数跑步机上都会显示，当[繁：當]前的热量消耗值。实际上，这只是[练：shì]跑步机程序根据运动者的体重，进行的一个非常粗略的估算，并不准《繁：準》确。研究表明，实际消耗值只有显示值的80%至85%左右。
当然，影【练：yǐng】响跑步时热量消耗的因素，不仅仅只是发力、地面硬度的问题。
影响因素2：跑步环境
跑步机为锻炼者提供了一个简单、舒适的运动环境，在不调整速度、坡度的情况下，几乎没有任何外来因素会影响跑步进程。因此，在跑步机上跑步，轻松、舒适。户外跑正好相反。哪怕你每天跑的是同一条线条，也会受到各种不可预期、不可控的外部因素的影响。跑步距离越长、用时越久，外部因素的不可预期性越大（dà）。御行君可以为《繁：爲》各位描述一下，实际户外跑时经常遇到[练：dào]的一些情况：
（1）闪避行人、车辆，这会导致侧向（读：xiàng）移动、急停、加速等情况。
（2）遇到红绿灯，这会【huì】导致加速冲过去（不想等红（繁体：紅）灯）、原地等待（等待红灯变绿灯）。
（3）雨雪天路滑、维{繁：維开云体育}修道路，你会在相关路段变慢速度和步幅，或者跳过水坑、裂缝。
（4）风，只要有明显可感受到的风力，就会让跑步的《读：de》难度增加。
（5）坡道，如果你还需要经过桥梁或隧道、长长的（pinyin：de）坡道（dào）等，当然会累得多。
（6）为了确保安全，你还得时刻注意周围的交通情况。
上述这些情况，都需要跑者付出更多的《拼音：de》体能，更多的注意力。
另外，跑步机上的5公里，确实就是5公里。而户外跑的5公里，由于长距离误差的存在（实际奔跑路线和软件提供的测量值之间有误差），实际上都要跑得略（读：lüè）多一些，会多跑上几十米。这在马拉松长跑时更为明显，大部分选手会多跑两三百米，甚至有些人多跑了两三公里。当然，在5公里或10公里跑中，这种(繁体：種)误差会很小。
这一切外在因素，都导致【繁：緻】同样的距离、差不多的速度，户外跑的热量（liàng）消耗会更大一些。事实上，多数人确实会感觉户外跑更累。
影响因素3：跑步方案
然而，真正对跑步消耗起决定作用的，并不是“在哪里跑”，而是“怎样跑”。简单说，速度（运动强度）决定热量消耗水平。以一个体重60kg的跑者为例：
跑步时速为6.4公里时，每小[练：xiǎo]时热量消耗约为240千卡；
时速提升到8公里时，每小时耗能则提升（繁体：昇）到约480千卡；
如果时速增加到11.3公里，那么[繁：麼]一小时的热量消耗就将达到约690千卡。
当然，如果你还同[拼音：tóng]时增加坡度极速赛车/北京赛车，那么热量的消耗还会进一步上升。
所以，跑步《拼音：bù》机上跑5公里、户外跑5公里，到底哪个澳门新葡京热量消耗大，最主要因素还在于具体的跑步方案。
还是以60kg的跑者为例，在跑步机上的时速是每小时8公里（每公里配[练：pèi]速7分30秒），同时维持15%的坡度，则一小时消耗的热量可以达到820千卡。如果在户外（pinyin：wài）跑，同样的速度，却只在平地上进行，那么总热量消耗就低于跑步机。
最后的结论是：同样的跑步方案下，户外跑影响热量消耗的因素更多，因此热量消耗相对会多一些，但还不至于相差很大。真正影【读：yǐng】响跑步热量澳门巴黎人消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“在哪里跑”！
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