跑步减[繁体：減]肥心率计算公式

48岁跑步减脂心率应该保持在多少合适？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。根据自己的最大心率可以算出适合自己减脂的最佳心率。许多人通过有氧慢跑成功地减掉了身上多余的脂肪，享受到了身轻如燕的快乐

48岁跑步减脂心率应该保持在多少合适？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问{pinyin：wèn}题。

根据自己的最大心率(lǜ)可以算澳门金沙出适合自己减脂的最佳心率。

许多人通过有氧慢跑成功地减掉了身上多余的脂肪，享受{shòu}到了身轻如燕的快乐。他们所取得的成果也激励娱乐城着更多的胖友也加入到了慢跑大军中来。

然而，如果不了解自己的有氧《拼音：yǎng》慢跑心率，用不适合的心率跑步。往往会导《繁体：導》致越跑脂肪越多，或是剪脂效果{pinyin：guǒ}不明显。

有氧慢跑心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。

最大心率还是自己亲自测量为好。

我们可以找一处长约200米左右的坡道，尽全力冲上坡顶三次，其中一次（cì）测得的最高心率就是我们的《读：de》最大心率。

最大心率因人而异。同样年龄的两位澳门伦敦人跑者，如果其{练：qí}中一位属于低心率人群，他的最大心率有可能是180次/分钟；而另外一位所需高心率人群，他的最大心率有可能是200次/分钟。

知道了自己的（读：de）最大心率以后，我们就可以算出自己的有氧心率区间了。

一位最大心率为200次/分钟的跑者。他的有氧心率期间在120次/分钟到160次/分钟之间。

而为了方便我们在慢跑时控制心率。我们一般会找一个目标心率，始终围绕着这个目标心率去跑。

目标心率一般设置为最大心率的70%。这样，上面这位跑者在亚博体育平时的有氧慢跑时，就以140次/分钟的心率作为[繁：爲]他的目标心率。

题主可以先去测量一下自己的最大心率，然后就能很方便地算出自己的目标心率了。

在平时的有氧慢跑过程中，需要注意的是，要跑够40到60分钟的时间，减脂才最高效。如果一开始做不到跑这么长时间，也不要着急。随着跑步能力的增强，我们慢慢的就能达到要求了。

尤其需要注意的是，再好幸运飞艇的减[拼音：jiǎn]肥方法也要与控制饮食来同步进行。所以平时一定要管住嘴，不要让摄入大于消耗。这样，我们才有成功的可能。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

根据自己的最大心率可以算出适合自己减脂的最佳《拼音：jiā》心率。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一(pinyin：yī)起跑起来，加油吧！