如何缓解自我焦虑、心情烦躁？谢邀！如何缓解是我焦虑，心情烦躁？世界上最大的敌人还是自己。人贵有自知之明。生活当中焦虑或者心情烦躁。要找到他的根本原因。就是抓住主要矛盾。心病还需心药治。是来自于工作的压力
如何缓解自我焦虑、心情烦躁？
谢邀！如何缓解是我焦虑，心情烦躁？世界上（读：shàng）最大的敌人还是自澳门新葡京己。人贵有自知之明。生活当中焦虑或者心情烦躁。要找到他的根本原因
就是抓住主要矛盾。心病还需心药治。是来自于工作的压力。还是来自于生活的压[繁体：壓]力？还是来[繁：來]自于家庭夫妻【读：qī】之间的矛盾的压力？还是贷款的压力等等
必须有的放矢地来解决。比如说，经济方面的压力。想方设法的挣到钱。以法的手段，勤劳的手段
经济问题解决了。心里（繁体：裏）的问题就解决了。抓住皇冠体育主要矛盾，一切次要矛盾就迎刃而解啦。
怎样消除焦虑情绪？
明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲如（pinyin：rú）果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明[练：míng]白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
预想补救措施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情（qíng）绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的《拼音：de》错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解（pinyin：jiě）“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个【练：gè】挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前{qián}者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
适当的选择以自我为中心的策略：当飞机被劫持，那世界杯些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂(繁体：暫)时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑
研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以[练：yǐ]出去散步、可以找人谈心、可以做很多与《繁：與》这位亲人无关的事（shì）情。
学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以《拼音：yǐ》带上手套抓住小白鼠。并没有开云体育告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑
这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际（繁体：際）上（pinyin：shàng）我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是《拼音：shì》一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的（de）期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想（pinyin：xiǎng）和他建立什么关系了
适皇冠体育当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的【de】应得的钱。
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