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听说跳绳可以减肥，时间多长比较合适？怎么练？
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首【pinyin：shǒu】先，可以明确的是，跳绳的确可以减肥，而且跳绳的减肥效果很不错的，因为跳绳动用了澳门威尼斯人全身很多肌肉的参与，属于较剧烈的有氧运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20-30分钟的慢跑。 所以，20分钟左右的跳绳，就能达到比较好的减肥效果了。
但是，但是，但是，请记住这个但是，跳绳，它会伤膝盖，因为它是个开链运动，每跳一下都和【读：hé】地面有一《yī》次撞击。尤其是对于肥胖的人来说，本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时《繁体：時》候，足部受到的反作用力非常大，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。
所以，对于肥胖的人，尤其是肥胖的中老年人，膝盖或多或少都有点问题（繁：題）了，就非常不澳门新葡京建议跳绳来减肥了。
您可以选择其他对于关节影响比较小的有氧运动来减肥，比如游泳和骑自行车。
坚持跳绳减肥效果怎样？
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配世界杯合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳(拼音：tiào)绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳
跳《读：tiào澳门威尼斯人》绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
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