快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？快走和慢跑二者的区别 （1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑有研究表明，慢跑的减肥效果略好在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑
快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？
快走和慢跑二者的区别（1）慢跑的【拼音：de】锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
（2）慢跑的运[繁：運]动效果和减肥效果更快更好
（3）慢跑更容易对身体造成损伤【练：shāng】，主要是膝盖
（4）老年人、有一定疾病（比（pinyi娱乐城n：bǐ）如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑
有研究表明，慢跑的减肥效果【练：guǒ】略好
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，极速赛车/北京赛车使身体腾空无(繁：無)支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲
慢跑消耗热量比快走消耗热【pinyin：rè】量{读：liàng}多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾【繁：騰】空——缓冲两部分。
所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比[pinyin：bǐ]快走有效地多。
快走和hé 慢跑各有所长
（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使(读：shǐ)平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健（jiàn）骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善【读：shàn】食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。
（2）慢跑：能增强血xuè 液循环，改善（shàn）心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力【拼音：lì】也会日益充沛起来。
娱乐城快走和慢跑应注意的{练：de}事项
（1）快走的注意【拼音：yì】事项：
上身要挺直（zhí），面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以(读：yǐ)上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。
（2）慢跑的注意事项：
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的(拼音：de)弯曲也要有意识娱乐城地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。
哪些人最好选择快kuài 走而不是慢跑呢？
跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其极速赛车/北京赛车是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心(拼音：xīn)绞痛。
最后不管你的健康目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都【练：dōu】不《bù》做要健康的多。
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