1米45的(de)女生矮照片

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？感谢邀请！身高147，体重在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg) 因为不知道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？

感谢邀请！

身高147，体重在41-43公斤为宜。参（繁体：蔘）考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg)

因为不知【读：zhī】道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您。

其实我们追求体重和体脂减少，表象上是追求美，它也确实会带来美，但是更重要的还是会带来更健康的体质，它会让我们愉悦，让我们可以更好的享受生活！

减体重和体脂最根本也最彻底的方{pinyin：fāng}式还是生活和饮食方式的改变，怎（pinyin：zěn）么改变呢？

首先，最重要的调整饮食。科学减体重要把握一个原则，在保证身体需要的蛋白质的前提下减少脂肪和碳水化合物的量，即油、主[练：zhǔ]食的量，怎么计算需要量呢？蛋【dàn】白质以1克/公斤来计算，可以以目标体重为计算依据，下边列举一些常用食物蛋白质含量。

100克食物{pinyin：wù}所含的蛋白质

鸡蛋 18克牛【练：niú】奶 3.2克大豆类36克谷[繁：穀]薯类 8克蔬菜类 1克水{shuǐ}果类 0.5克

豆{dòu}浆（1:8）2.25克南【练：nán】豆腐 6克北豆腐 9克腐竹 45克（繁体：剋）豆腐丝（干）18克

这些都是减重和保持体重期间优开云体育先选择的食{pinyin：shí}材。

极速赛车/北京赛车能提供60克蛋白质的食物举(繁：舉)例

酱牛肉191克（澳门巴黎人牛腱子最好）绿豆278克全脂牛奶299克基《拼音：jī》围虾330克

鲤鱼341克猪瘦肉296克鸡胸肉309克带《繁体：帶》鱼339克馒头769克

这[繁：這]里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和其他营养素，需要用心搭配，避免选择脂肪含量高的如肥肉、油炸、甜品等食物[练：wù]。

减（读：jiǎn）重期间可以减少主食的量，但是最少要保证100克，粗杂粮和谷薯类最好。

具体食物的选择[繁体：擇]和搭配可以参考我国居民膳食指南：

饮食上的调整方案亚博体育就《读：jiù》把握这个基本原则并坚持下去！

运动方案前期建议以有氧运动为主，不(bù)建议上大量的运动，从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车极速赛车/北京赛车，快步行走，速度达到减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易胖的体质！

如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手，外卖也要注意有所选择，大鱼[繁体：魚]大肉、油煎油炸的还是要减量，进食顺序从蔬菜到主食再到肉类，如果油大，可《拼音：kě》以涮水，养成口味清淡的饮食习惯。

接下去就是坚（读：jiān）持了，相信在合理、科学的生活方式下，身体会一天天呈现我们所(pinyin：suǒ)期望的美好和美丽！