如何用哑铃练《繁体：練》胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢（读：màn）慢放下哑铃，时间超过【guò】1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。

胸部保世界杯持紧张状态，如要获得[拼音：dé]更好效果，可以收缩一下胸肌。

1、哑铃飞鸟

2澳门博彩、哑铃卧[繁体：臥]推

3、将躺着的平面换成斜面，接着做哑铃飞鸟和哑（繁体：啞）铃卧推

4、俯卧撑，把哑铃放在后背上[练：shàng]当做负重

5、换着花样俯{pinyin：fǔ}卧撑

……

其实只要想健身，徒手都(dōu)可以，有一副哑铃，基本上也能练到全身各（gè）处，除了大力量增肌不行，基础健身一副哑铃能做得很多。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃亚博体育至臂伸直，稍停，然后缓慢还原《拼音：yuán》。

提示：上推和下降呈弧{练：hú}线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上（shàng）胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之【zhī】处是将凳面调到[练：dào]30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平澳门新葡京卧飞鸟：主要练胸部【读：bù】中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰(pinyin：yǎng)卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃《繁体：鈴》一端于胸部上方澳门新葡京，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意《读：yì》：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。