吃什么{pinyin：me}补蛋白质最快最好

除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？你好，不知道你是什么原因需要快速增加身体蛋白质？如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析

除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。

一般健康成年人，每天的蛋白质需求是：男：65g 女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》），保持在这个水平上下，是比较合适的。

为了看起来更加直观，我自己做了一个图：

另外主食和坚果，甚至是蔬菜水果都会有少澳门新葡京量的蛋白质，但是要快速补充蛋白质，首选图(繁体：圖)片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾，豆类及制品，奶类及制品。

比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋白粉。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。

希望对直播吧你有帮助哦《拼音：ó》~

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