瘦腿动作一个星期瘦(pinyin：shòu)成筷子腿

慢跑能减掉小腿肥肉吗？慢跑瘦腿要关注三个细节哦！1.关于运动强度慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反

慢跑能减掉小腿肥肉吗？

慢跑瘦腿要关注三个细节哦！

慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反。

意味着跑步过程中不应追求速sù 度、追求高强度，如冲刺、突然加速等等。

同时保持运动心率在(pinyin：zài)燃脂心率，也能帮助有效减脂哦！

燃脂心率=最大心率的60%-70%最大心率=208-年【拼音：nián】龄*0.7

正确的跑步姿势非常重要，尤其是脚着地的选择。应选择脚后跟着地，这样可以减少踝关节压力，避免受伤。而且跑步过程中，膝关节微微弯曲，可以有效缓冲来自地面的冲击力，减少对小腿肌肉的刺激。

同时要及时调整其他不正确的跑姿，可参照下图进行练习：

跑步后记得一定拉伸，因为它有这么多好处：

①缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环【huán】、废物代谢、营养输送；幸运飞艇②防止肌肉纤维或肌腱损伤；③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。可参照下例拉伸动作进行练习

芸动开云体育汇app拉伸【练：shēn】练习

1.大腿内侧《繁体：側》拉伸

2.大腿后侧《繁体：側》拉伸

3.大腿前侧[cè]拉伸

4.世界杯腹部拉伸(pinyin：shēn)

5.臀部拉伸【读：shēn】

6.上背部【pinyin：bù】拉伸

7.腰部拉伸(shēn)

8.小腿拉[pinyin：lā]伸

PS：福利放送——芸动汇app热身动作

1.踝关节（繁体：節）环绕

2.膝关节[繁：節]前后活动

3.髋关[繁：關]节环绕

4.肩部环绕5.颈部环绕《繁：繞》

6.俯身{pinyin：shēn}体转

7.弓步压[繁体：壓]腿

8.小步{pinyin：bù}跑

9.原地勾腿跳{练：tiào}

10.原地高《练：gāo》抬腿

11澳门金沙.开合跳[练：tiào]

实际上，在运动过程中，并没有局《繁：侷》部减脂变瘦这一说法，我们想要某个(gè)地方瘦，还是需要整体(繁：體)瘦下来。

而在减《繁体：減》肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是（pinyin：shì）提高基础代谢率——力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。

力量训练（繁体：練）最好是以锻[繁：鍛]炼慢肌为主，主要以小（pinyin：xiǎo）重量、多次数的形式，提高肌肉耐力，使得腿部紧致瘦长。好啦，希望以上回答能对大家有帮助~

喜欢我就关注我、多多点（繁：點）赞哟~

谢谢大家的支（读：zhī）持！

▲芸澳门银河动（读：dòng）汇app，专业的跑步运动软件，和你一起，见证改变！