睡前《拼音：qián》6个动作暴瘦肚子

蹬空中自行车能瘦哪里？是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作，可以瘦小腹，瘦腿。需要仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原

蹬空中自行车能瘦哪里？

是针对腹直肌(即“六块[繁：塊]腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作，可以瘦小（pinyin：xiǎo）腹，瘦腿。

需要仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧(繁体：側)，手臂打世界杯开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原

再开云体育用《拼音：yòng》左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

正确的动作（pinyin：zuò）：

1.仰面躺澳门新葡京在地板上（读：shàng）；

2.两膝向皇冠体育胸部收，把[练：bǎ]两肩胛骨提离地板；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次{cì}。

扩展资料【练：liào】

空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿皇冠体育抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触【chù】碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。