外表不胖但体重(pinyin：zhòng)增加了

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？

这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘。

大家都应该听许多大咖说过：“不吃怎么长，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”这个说法坑害了许多人，它只适[繁：適]用于职业的健美运动员，但是不适用于一般人或者新手。职业健美运动员的肌肉量和训练量巨多，养着那么（繁：麼）多肌肉，消耗的能量会很多，就要多吃去维(繁：維)持高代谢。

新手或一般人的增肌饮食建议是这样的：不盲[练：máng]目摄入（pinyin：rù）过多热量，以目【读：mù】前的饮食为基础，一日3-4餐即可，每星期称一次体重，根据体重变化调整摄入量，新手正常增肌的体重增长速度为：每星期0.25-0.5斤左右，减脂同理。

胖了10斤，其实还要看你需不需要减下来，不如你先练习瑜伽看看，因为如果你处于健康的状态，那么练瑜伽会让你的体态更美，如果真的是肥胖的话，会瘦下来一些，这时候你可以根据你的要求，在做一些有氧无氧运动。

1.双手支撑身体向后仰做下腰动作，维持{pinyin：chí}身体平衡；

2.开云体育双【练：shuāng】腿向后伸展，使大腿与腰腹相持平；

3.脚尖踮起qǐ ，维持这个体式30秒。

本身“下腰”的体式就对肩部的扩张起到很大的作用，再加上腿部踮起的压迫感，能够更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。

1.双腿屈膝跪在地面上（pinyin：shàng）；

2.右腿向右侧伸《拼音：shēn》直，右手垂放在右腿上；

3.世界杯左腿屈膝保持不变，左手(pinyin：shǒu)微微弯曲越过头顶；

4.挺直上半身，幸运飞艇坚持15秒后换另一【yī】侧。

这个体《繁体：體》式可以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸，从而拉伸你的韧带，促进肩部关节的打开，同[繁体：衕]时也能有效地防止肩关节脱位。

1.双腿一前一后{pinyin：hòu}做“一字马”动作，挺直上半身；

2.前腿向身体内侧弯曲折叠[繁体：疊]，同时后腿向上抬起；

3.澳门银河双（读：shuāng）手越过头顶抓住后腿脚尖，背部向后挺；

4.保持这个体式{shì}15秒后换另一条腿。

这个体式主要还是在上【读：shàng】面体式的基础上，通过头向后仰来促进背部力量的锻炼调节《繁体：節》，通过拉伸背部来扩张肩膀，坚持做能有效缓解肩膀关[繁体：關]节肌肉酸痛。

1.平趴在地上，放松全（拼音：quán）身肌肉；

2.澳门金沙双手支撑上半[练：bàn]身向后挺立，同时头向后仰；

3.双腿向[繁：嚮]前弯曲脚尖碰到头顶；

4.维持这[zhè]个体式45秒。

这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目(pinyin：mù)的，从而更好地便于身体劲力的在全身的传导，改善弯腰驼背、劲椎病【拼音：bìng】等问题。

打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛，还可以矫正你的错误姿势，挺直背部，让你的身姿变得更加挺拔bá ，从而大大增加你的气质，让你变得更加美丽。坚持这些体式，过一段时间再照照镜子，你就能发现(xiàn)你身上令人惊喜的变化。