有氧运动（繁体：動）跑步配速多少

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每次跑步10公里，但是心率都达到无氧和极限，这样是在减脂吗？

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！我来说说这个问题吧！

每次跑步10km，心率达到了无氧和极限，这不是人能做澳门新葡京《拼音：zuò》到的，太夸张了！不过我理解你的意思，你应该是说用尽全力在跑10km，心率达到最大心率的95%以上！

如果你一直都是世界杯用这样的心率来跑步的话，减脂肯定是有减的【读：de】，但是你这跑法太危险了！很容易受伤！

如果你澳门银河只是想要减脂的话，那么《繁体：麼》你只需要把心率控制在最大心率60%-70%之间就可以了，在这个区间段是减脂效果最好的！而且你也不会感觉特别的累！

如果，你是又想锻炼速度又想减脂，你也不能这样跑，偶尔跑一跑这样的速度就好了，毕竟这么大心率的跑步，即使你自己受得了，你也要考虑到心脏的工作强度！一旦心脏太疲惫了，就极有可能罢工！

另外，经常这样高强度的跑，膝盖也是会受不了的，你跑得越快，膝盖所澳门巴黎人受到（pinyin：dào）的压力就越大，就会更容易受伤！

我们跑步就是为了让身体更健康，而不幸运飞艇是为了让自己受伤，所{suǒ}以，我们只要在合适的减脂区慢跑就可以了！又能锻炼身体，又能减脂！