女生练倒[练：dào]立

将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？倒立不是人人都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够

将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？

倒立不是人人都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。急于求成往往会有运动损伤。

做倒立的时候，尽可能旁边极速赛车/北京赛车有朋友亲人看护，确保安【练：ān】全。

倒立时身体承担重量的部位在于上肢，这时候是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的有效锻炼，而上肢部分的锻炼，平时不借助器械很难完成，所以适当的增强这些肌肉训练，倒立是个不错的选择。

倒立同时可以是（pinyi澳门巴黎人n：shì）我们身体的血供方向有所调整，对于久坐不站，脊柱和大脑供血有问题的都市白领意义更大。

适当的倒立帮助我们直播吧缓解《拼音：jiě》局部尤其是颈椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒缓，消除疲劳。

来试试倒立吧，开一个不一样的大门。

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