跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分
跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分。我有时心率也会高些，但一般都控制在127以内，相当于（220—61）*0.8=127次/分 ，而且是短时的，时间长了喘气也费劲！而你年轻，用这个公式（220—48）*0.7，计算出来的心率是最保守最安全的有氧运动心率。有氧运动心率一般是（220—年龄）*0.70～0.80。为此，如果用（220—48）*0.8 来计算你的有氧运动心率，结果是137次/分，当然还小于140～160次/分。如果你跑步时很轻松，根本没有缺氧的感觉，那就是个体差异了！我认为也是安全的！如果你不放心，建议你降低配速，用700配速跑试试！我相信心率一定能降下来！否则，兄弟，你也不会跑了近四千公里！而且是间断的，实在佩服！
35岁左右能把跑步心率降到140以下吗（配速5分钟）？
降心率有两个方法：间歇跑和LSD间歇跑，只要你能让极限速度增加，配速5分对自己来说就是个轻松跑，心率就可以降下来。
LSD长距离慢跑，比如按[拼音：àn]照180-年龄（14世界杯5心率）跑，一直按照这个心率跑，你会发现能够越跑越快。有一本书《耐力》讲的就是这个事儿，低心率跑一段时间，你会发现在想达到昨天的心率，需要跑的更快点儿，慢慢就可以能进入配速5分以下。
实际上，心脏就两个指标：每博输出量，澳门博彩极限跳动次数。这二者乘{chéng}积就是每分钟输送的血液量。
血流（li澳门新葡京ú）量意味着供氧量。
训练间歇跑和长距离慢跑，除亚博体育了增加心脏能力，还能增加血红蛋白量也就是《拼音：shì》载氧量，还能减少肌肉的耗氧量。
对于高手来说，配速5分钟心率140以下，澳门新葡京不是什么大问题。甚至年龄都【读：dōu】不是问题。
跑步调高步频心率高怎么办？
直接降低频率就好了啊！降低到你最容易坚持的强度，这是持续的训练，一味提高强度，可能适得其反，循序渐进。本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/7802923.html
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