为什么健{练：jiàn}身容易显老

如何高效健身？　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友

如何高效健身？

　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！

Jason Walsh是知名的健身教练，更是[练：shì]石头姐老友。

这位教练除了和emma合作，Instagram上与各路超模的互动更（pinyin：gèng）是不要太多。来看看他给大家划{pinyin：huà}的3条重点吧！

1、先《拼音：xiān》力量后有氧

单纯靠节食来减肥，由于营养不足加上没有增强运动（繁体：動），造成身体代谢缓慢，一旦【dàn】恢复饮食很容易迅速反弹。

而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到（pinyin：dào）目标。这时[繁：時]力量训练的作用(pinyin：yòng)就很明显了。

Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织(繁体：織)，增强关节稳定性还能增强心肺功（读：gōng）能，让之后进行的训练达到更好的效果。

而先澳门金沙增强肌肉量再做有氧运动，对减脂塑形的效果(guǒ)更好，也更安全高效。30分钟肌肉训练 30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好。

2、deadlift（硬《拼音：yìng》拉）

Jason Walsh教练十{shí}分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有【练：yǒu】的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合[繁：閤]性力量训练动作，几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环。

大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。

久（读：jiǔ）坐计【jì】算机前或者身体不协调、平衡能力差的人，不妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质。

3、合理[lǐ]饮食

除了以上两点外，Jason Walsh教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导[dǎo]致肥胖的根源。但他并不建议完全{pinyin：quán}戒掉，控制饮食才是瘦身的关键。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康。

有些女孩子有心运动，又担《幸运飞艇繁体：擔》心变的小腿粗壮，线条粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的。

Stephen Pasterino教[练：jiào]练为旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种运动方法，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler的动图演（pinyin：yǎn）示十分适合初学者上手。

双手[练：shǒu]持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧。左腿直立（可微屈以（pinyin：yǐ）便发力及保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向外侧划动，之【读：zhī】后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续。

双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保（bǎo）持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵。稍作保持澳门巴黎人后回复初始动作，重复6次后换边。

双手持瑜澳门博彩伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之后回{pinyin：huí}复初始动作，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体[繁体：體]后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与《繁体：與》脚后跟处于同一条直线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸（shēn）直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回原处[繁体：處]，重复八次后换《繁：換》边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱澳门新葡京高度，左膝弯曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后{练：hòu}换边继续。

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