快速睡眠的方法《读：fǎ》

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？谢谢悟空邀请失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？

谢谢悟空邀请

失眠《拼音：mián》现在范围很广，覆盖澳门伦敦人人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。

失眠《拼音：mián》要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和（pinyin：hé）心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些。

1、睡前几个小时（繁体：時）内不要喝含咖啡类食物和茶。

2、加（读澳门博彩：jiā）强锻炼，增加白天运动量，白天可以把计划安排满一点。

3、放松心情，睡前看看{p亚博体育inyin：kàn}书，听听轻音乐。

4、如果白天没有午睡习惯，尽量就不要睡午觉了，如果睡时间控澳门新葡京制在半小时内为(繁体：爲)宜。

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1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻[练：kè]，二【èr】三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡。

4、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含（hán）脂肪食物非常（pinyin：cháng）不利于睡眠。

5、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖{kā}啡因，其作《拼音：zuò》用时间非常长，到晚上仍然会让人清【练：qīng】醒。

6、睡前避{bì}免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。