胸肌休（读：xiū）息三天还酸还能练吗

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

意念 运动动作规范[繁：範]化，当然你说的每天进行一个部位肌肉运动训练[繁体：練]法，我没有采用过。因为我只是锻炼自己的身体，在说我当时也没有达到那个级《繁：級》别，采用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度！谢谢

为什么胸肌练不大？

打造完美胸部，必须注意这10大要点

在动作的开始先打开胸腔，稍稍反fǎn 弓下背部，向后向下收缩肩膀，意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个[繁：個]姿势。

平躺的时候，将肩向后（繁：後）（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分力量，这个动作可以避免(pinyin：miǎn)三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配[pèi]重。

2. 不要撞哑铃

在哑铃飞鸟、哑【pinyin：yǎ】铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大[pinyin：dà]，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！

3. 放慢（拼音：màn）速度

将重量减少，将{pinyin：jiāng}张力时间增加(ex：卧推[tuī]杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

你可以《读：yǐ》试试，下放时{练：shí}默数2-5秒，尽管你会损失几次重复次数，但你会感到更加完全的充血酸胀。

4. 高低重（zhòng）量搭配

如果（练：guǒ）是一周两[繁：兩]练胸部（理论上【pinyin：shàng】也应该这样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。

一次安排大重量低次数，另一次低重量多次数，也就是帮补日（Pump Day），这《繁体：這》是非常有（pinyin：yǒu）效的增长手段。

5. 为了更（pinyin：gèng）重，要先减重

为了挑战更（练：gèng）大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低《练：dī》受伤机率[pinyin：lǜ]。

降低重量负荷有两种方（pinyin：fāng）式：一种是{pinyin：shì}减少次数，将各动作预定的次数减半，让肌肉做更多休息；

另一种是降低重量{练：liàng}，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入(rù)下一次的更大重量。

6. 不要《拼音：yào》秀你的重量

有yǒu 时候，为了显示自己的力量，很多人只顾{pinyin：gù}着（拼音：zhe）加片，结果只能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。

90%的情况下，建议使（练：shǐ）用你能用标准姿势有控制的做《读：zuò》7-12次的重量，如果以增大肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间《繁：間》）是无效的。

7. 开云体育试试（繁体：試）单侧练习

每个人都会有较强（繁体：強）的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先做几极速赛车/北京赛车组小重量单侧的练习。

8. 静力收缩(繁：縮)的过程

为了推起更大的重量(liàng)，很多人在杠(繁：槓)铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。

静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的，确保每一次cì 重复都要有控制《繁：製》的下放重{pinyin：zhòng}量。

澳门新葡京9. 把飞鸟做成卧（读：wò）推

飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞[繁：飛]鸟中，不要利用惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和[练：hé]卧推。

10.澳门永利不要太依【yī】赖组合器械

你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为澳门巴黎人自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代【练：dài】品。

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