你们运动，跳舞完后都拉伸吗？拉伸运动拉伸对我们有什么好处？拉伸的好处非常多。1、预防和减轻肌肉痉挛，特别是晚上睡觉腿爱抽筋的人，坚持拉伸可以改善这种情况，我自己就是一个例子，以前右小腿肚的位置经常半夜会抽筋
你们运动，跳舞完后都拉伸吗？
拉伸运动拉伸对我们有什么好处？
拉伸的好处非常多。
1、预防和减《繁体幸运飞艇：減》轻肌肉痉挛，
特别是晚上睡觉腿爱抽筋的人，坚持拉伸可以改善这种情况，我自己就是一个例子，以前右{练：yòu}小腿肚的位置经常半夜会抽筋。自从练了瑜伽经常对腿部拉伸以后，再也没有过澳门新葡京。不是改善，是再也没有发生过。
2、对（读：duì）关【guān】节炎患者有帮助，可以减轻疼痛，活动关节周围韧带和肌肉。防止关节炎进一步恶化。
生活中很多人往往对患关节炎的关节减少运动。因为减少运动（读：dòng）似乎可以暂时缓解关节不适感(pinyin：gǎn)，但是减少运动会导致关节周围韧带和肌肉变得更僵硬形成恶性循环。
3、拉伸可以提高(pinyin：gāo)身体柔韧性。拉伸是《拼音：shì》提高身体柔韧性的主要途径。身体柔韧性是身体综合素质之（读：zhī）一。
4、运动前后的拉伸。还可以增加运动效率，减少受伤几率，同时可以帮助肌肉更快恢复。
介绍几个拉伸动作。
1、站立前屈。（拉澳门金沙伸大腿后(hòu)侧和臀部）
- 站姿坐姿都可以。坐在椅子上也可以完成。
- 身体僵硬的人可以选择双脚分开与肩同
- 吸气双手向上举过头顶。
- 呼气身体前屈。
- 保持30秒
- 前腿弯曲小腿垂直地面
- 后腿贴墙跪地，脚背贴墙。可在膝盖下垫东西。
- 保持上半身直立，髋部端正
- 保持30秒换边
- 身体越靠近墙，拉伸越强烈。循序渐进。
- 坐在垫子上，
- 双脚掌心相对，双手十指相扣握住双脚掌
- 可以上下抖动双膝。
- 也可以身体前屈保持。
- 四角板凳跪立在垫子上
- 双手双脚都分开与肩同宽
- 吸气时，翘臀、塌腰、抬头
- 呼气时、卷尾骨、拎背、低头
- 出镜率非常高的动作，保养脊柱，缓解背部僵硬。
- 俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧
- 腰不好的可以把双脚分开与肩同宽，脚背压地
- 吸气，抬上半身向上，扯骨压地
- 呼气保持。
- 注意双手夹肋骨，肩膀后展下沉，胸腔打开
- 山式站立或者坐着也可以。
- 保持上半身直立，髋端正
- 吸气，延伸脊柱，同时抬右手向上举过头顶。
- 呼气手臂带动上身侧弯
- 保持5~8周呼吸后，换边练习。
- 站着或者跪姿坐姿都可以。
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气双手一上一下，在体后相扣
- 如果双手不能相扣，可以双手抓毛巾辅助
- 保持5~8组呼吸以后换边练习。
- 特别需要注意的是，上方手肘不要压迫颈椎。
（澳门博彩拉伸颈{pinyin：jǐng}部周围肌肉）
- 站姿，坐姿或者跪姿都可以。
- 头颈端正，胸腔打开，肩膀后展下沉。
- 向上看，向下看，
- 向左看，向右看
- 向左后方看，向右后方看。
特意选了一些简单易操作的瑜伽体式，这些瑜伽体式，都可以作为日常保养拉伸身体的动作，随时随地都可以练习。
关注凡一（yī）澳门巴黎人，共享健康和美丽。
本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/7718670.html
跳舞前热身的{练：de}好处转载请注明出处来源
