健身[拼音：shēn]第一天需要注意什么

第一天去健身房应该先做什么？进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练 有氧如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率

第一天去健身房应该先做什么？

如果《拼音：guǒ》你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身{pinyin：shēn}体线条更(pinyin：gèng)加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

第一天去健身房的锻炼【liàn】步骤如下：

一、热澳门威尼斯人{练：rè}身

首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择幸运飞艇跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都《读：dōu》是可以。

然后(繁幸运飞艇：後)我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

二、正式训练{澳门巴黎人繁体：練}：

力（读：lì）量训练 有氧训练。

热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右[练：yòu]，才能促进肌肉的{de}生长，实现【练：xiàn】塑形效果。

健身的第一步该怎么做？

如果你是一位运动小白，刚开始接触健身，那你要《拼音：yào》健身的第一步，当然是学习最基本的健身知识，包括理论知识和营养知识，无论你是增肌还是想(pinyin：xiǎng)减肥，你都需要了解，自己开始健身时需要做什么运动，有氧训练和力量训练如何安排，有氧运动的时间怎么根据自身条件去定制（读：zhì）？还有你的力量，具体要做哪些动作？每组动作做多少组做多少个？你的饮食怎么去安排？一天几顿？每顿吃什么？心里大概都要有数，这些你都要在健身前心里有个大概，这样去健身时才不会乱。

如果你有运动基础，那健身的第一步当然是做好充分的热身，热身这个环节很重要，它可以提高身体温度，在正式训练中提高运动表现，防止运动损伤，热身一般会选择椭圆仪和跑步机，小强度的训练，时间在十分钟左右，也可以选择动（读：dòng）态伸展十分钟，它(繁体：牠)可以充分打开关节活动度，使训练更高效。

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