哑铃卧推标准动(繁体：動)作

为什么练习过一段时间哑铃卧推却找不到胸肌发力的感觉了？那一定是动作不正确，练的时候要想着胸部用力，开始的时候力量不要过大，先用小重量去体会胸部发力的感觉，再一点点加重量，这是个过程，需要慢慢去感觉。哑铃卧推哑铃飞鸟

为什么练习过一段时间哑铃卧推却找不到胸肌发力的感觉了？

那一定是动作不正确，练的时候要想着胸部用力，开始的时候力量不要过大，先用小重量去体会胸部发力的感觉，再一点点加重量，这是个过程，需要慢慢去感觉。

哑铃卧推要注意用力的方向而不是胸部发力。

按照下面的方法练习：

1、首先注意亚博体育不要憋气，也不要将背部、臀部拱起来。这样（繁：樣）是很危险的，因为这样会使肌肉失去控制。

2、注意不要只锻炼胸大肌，也应该加强对上臂肱三头肌的锻炼。因为如果练不好肱三头肌，就不会推卧皇冠体育起高重量打（dǎ）哑铃，更无法练出胸大肌。

3幸运飞艇、锻炼时两肘注意一定要展开，在做卧推《读：tuī》的时候将双臂张开。

4、如果说，卧推锻炼效果不尽人意，可以试试上斜推举，身体躺在斜角大约20-25度的幸运飞艇斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练(繁体：練)习

飞鸟是锻炼胸肌的经典动作。虽然是用胳膊推，但是胸部会发力，会很大程度刺激到胸肌如果无感原因有2 第一重量太轻第二动作不规范我个人做的话胸肌感到明显的刺激，过程中胸肌都在抖