10个《繁体：個》引体向上什么概念

一天做多少个引体向上比较合适？练习引体向上有什么需要注意的吗？这是一个没有固定次数的答案。因为这与训练者个人能力和目标直接相关！“你能做多少？”“做多少对目标（增肌、力量、耐力等）合适？”引体向上是经典的训练动作，完成它主要依靠肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群

一天做多少个引体向上比较合适？练习引体向上有什么需要注意的吗？

这是一个没有固定次数的答案。因为这与训练者个人能力和目标直接相关！“你能做多少？”“做多少对目标（增肌、力量、耐力等）合适？”

引体向上是经典的训练动作，完成它主要依靠肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。

由于引体向上考验相对力量且难度较高，所以大部分训练者引体向上并不能完成很多。10个世界杯以下水平的[拼音：de]训练者居多，20以上水平训练者寥寥无几。

那（nà）一天做多少引体向上合适呢？

首先，训练者能做一组力竭能够做亚博体育几个[繁：個]？一般来说一次训练的动作总数量在单组力竭次数的3-5倍即可对肌肉力量的进步产生高效的结果。

另外，也与训练者个人目标相关。增澳门新葡京肌训练每组安排8-12次即可，而耐力训练组需要15次以上，力量训练组3-5次等等。并且要调整引体向上的强度，或改（gǎi）变姿态或增加负重。

所以，没有固定的次数是合《繁体：閤》适所有人的。

另外，引体向上的注意{练：yì}事项:

训练动作务必标准[繁体：準澳门博彩]。避免惯性参与、保证幅度完全、调动背部发力是引体向上有效且健康训练的关键。

另外，训练前的热身要充分，特别是【读：shì】肩关节。避免受伤，高效训练澳门新葡京。合理安排好训练强度，劳逸结合循序渐进。

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