力气变大最快（kuài）的方法

如何最快的速度提升臂力？在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。1.你的二头肌力量：它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。2.你的三头肌力量：它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量

如何最快的速度提升臂力？

在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你的二世界杯头《繁：頭》肌力量：

它主宰你大臂不动的de 情况下，小臂向上弯举的力量。

2.你的三【拼音：sān】头肌力量：

它主宰你的大臂不动的情况下，小【pinyin：xiǎo】臂向下压的力量。

3.你（nǐ）的小臂肌群力量:

它主宰你手（练：shǒu）的握力，以及手腕活动时候的力量。

比较幸运的是，手臂的肌肉和力（pinyin：lì）量，是身体最容易训练的部位之一。

因为我们每天的生活{pinyin：huó}都在用手来使用工具。

因此手臂的肌肉是非常灵活《练：huó》敏捷的，训练的动作就容易掌握。

而且手臂部分的脂肪，通常不会太（拼音：tài）厚《拼音：hòu》，因此一旦训练一个阶段，获得的肌肉增长很容易就被看出来。

因为这个问题本{练：běn}身就比较新手向，所以我下边只推荐三个训练动作。

这三个分别是训练二头肌，三头肌，小(pinyin：xiǎo)臂肌群的金牌动作。

对于新[练：xīn]手非常合适，而且简单易学。

1.二头肌训（繁体：訓）练：

看这个长的很像{pinyin：xià澳门博彩ng}雷神的哥们，他做的弯举动作是二头肌训练的基本款。

要点在于大臂不动，只靠手肘弯曲，卷起手持澳门巴黎人的重物（pinyin：wù）。

往下放的时(shí)候一定匀速缓慢，效果才最好。

家里没有哑铃《繁：鈴》，用书包，水桶代替都可以。

每次训练完成4-6组，每组《繁体：組》8到12次。

2.三头《繁：頭》肌训练：

这个动作的要点

仍然是大臂不动[繁体：動]，靠手肘的屈伸把重物举起来，再缓缓放下。

三头肌的力量通常比二头肌大，所以用的（读：de）重物可以稍微重一些。

注意可不要澳门银河[练：yào]砸脸。

也是每次训练4-6组《繁体：組》，每组8到12次。

3.小臂肌开云体育群《繁体：羣》训练：

要（拼音：yào）点：

整个胳膊不动，只用手腕的力量上下摆动举起重[zhòng]物。

手心向上完[pinyin：wán]成后，再手心向下做。

这样可以分别锻炼到[练：dào]小臂上下两部分肌群。

组数和次数《繁体：數》可以稍微做多一些，因为小臂属于耐力肌群，多练练无妨。

好啦！最经典的基本款都讲完啦！进阶教程以（读：yǐ）后我们择日再聊！