怀孕三个月到{pinyin：dào}四个月吃什么好

孕妇前三个月需要吃些什么？生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）

孕妇前三个月需要吃些什么？

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命早期[pinyin：qī]1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天《练：tiān》）。这时期的营养，关（繁体：關）系着孩子幼年的发育和成年的健康。

孩子生命的健康，其实从胚胎开始就打下基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源于这1000天的营养不（pinyin：bù）良或营养[繁体：養]过剩。

我们将孕期营养《繁：養》大致划分为孕早期，孕中、晚期营养。

— 孕{练：yùn}早期营养元素 —

1澳门威尼斯人.叶酸{pinyin：suān}

叶酸能有效(pinyin：xiào)提高受精卵（pinyin：luǎn）和胎儿的质量，所以在孕前[qián]准备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶酸，所以除【chú】了多吃澳门新葡京以上这些食物，还得另外补充叶酸。

建议孕期妈妈每天服用400ug的叶酸片，通常《拼音：cháng》是一天直播吧一片（具体几片看药店使用说明），最好整个孕期都要服用。

2.碘{diǎn}

碘被称[繁：稱]为“智力元素”，缺碘严重会造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补碘方式，普通人一天6g的摄入量{liàng}就能满足需《拼音：xū》求，但孕期碘的需求要比平时增加一【练：yī】倍。

如果孕妈(mā)妈饮食清淡，可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如富含碘的食物有海带，紫菜，海鱼{练：yú}，干贝，淡菜，海参，蛋。

不过在补充时要注意食用量，每（拼音：měi）周1-2次的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。

另外早孕期间，很多孕妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的（pinyin：de）平衡膳食；孕吐严重、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水{pinyin：shuǐ}分的补充。

— 孕{pinyin：yùn}中、晚期营养 —

这时候，我们肚子{zi}里的宝宝正处（繁体：處）于快速生【练：shēng】长的过程，准妈妈们需要摄入特定营养，来供他们生长发育。

1.铁{pinyin：tiě}

胎儿的生长发育、胎盘中的血液循环和代谢、分娩失血《读：xuè》及产后哺乳（练：rǔ）都《练：dōu》需要铁的参与，这时候就需要补充比孕前更多的铁质。

富含铁《繁体：鐵》质的食物有动物血，动物肝脏及红肉等。另外维生素C可以提[练：tí]高【读：gāo】人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合理搭配。

这里推荐几道补铁菜，杏鲍菇烧牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。

2.钙澳门新葡京(繁体：鈣)

如果准妈妈们出现小腿抽筋，牙齿松动(繁：動)，关节、骨【拼音：gǔ】盆疼痛等症状，那就要注意，该补钙了。

孕中晚期，准妈妈每天钙的需（pinyin：xū）求量是1000毫克，富含钙的食物有牛奶及其制品，大豆及其【拼音：qí】制品(pinyin：pǐn)，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左右。

这时期的【读：de】准妈妈，除了多摄入富含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3.优澳门金沙（读：yōu）质蛋白

蛋白质可kě 促进胎儿身体发育，提高免疫力。所以在孕期，可适当增加富含优质蛋白的食物如鱼[繁：魚]、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕(yùn)期体重增长较多，可以多吃鱼类少吃些禽肉类，因为鱼类的脂肪比禽肉的de 少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈，不仅要注意加强各阶段所需的营养，对《繁体：對》食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食，以及寒（pinyin：hán）凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负担。