体脂率《读：lǜ》3

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！首先我们了解下体脂率是什么？◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

首先我们了解下体脂率(lǜ)是什么？

◾️体脂率就是身体脂肪亚博体育占体重的比例！这个比例可以衡量我们身体的肥胖成度，也能反应我们的一个健《jiàn》康成度！

◾️我（读：wǒ）们可以通过一个公式算出我们的体脂率：

BMI=体重(公斤)÷身高的平方[拼音：fāng](米)

体脂率=1.2×B皇冠体育MI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男（nán）为1，女为0)！

体脂率《拼音：lǜ》越高，说明我们越胖！

男女生体脂率达到多少，可以看（pinyin：kàn）不到赘肉？

◾️体脂率越低，说明[练：míng]身体的脂肪含量越少（pinyin：shǎo），也更容易露出腹肌显示出《繁：齣》平坦小腹！

◾️男女生想要没有(pinyin：yǒu)下腹部的赘肉的体脂率是不同的！

男生大概在12%的时候，可能从外观上幸运飞艇看腹部【读：bù】赘肉会没有，如下图

女生《拼音：shēng》在20%时可能就会露出平坦小腹！如下图

1. 选择合适的运动

我推荐通过《繁体：過》高强度间歇训练减掉腹部赘肉，并且通过腹肌训练进行腹部（bù）塑形！

▪️其实减掉腹部赘肉也属于我们减脂的一{pinyin：yī}部分，只是由于腹部脂肪太难减的原因，而冠以“顽固脂肪”的称号[hào]！

▪️所以我不推【tuī】荐使用慢跑之类的有氧运动去减腹部赘肉，效率太低。虽然没有局部[练：bù]减肥这一说，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧效率会有不同！

高强(繁体：強)度间歇训练

▪幸运飞艇️高强度间歇训练由于强度高，更能刺激身体做出(繁体：齣)大的改变，也更能提高腹部这块区域的血液流速，从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！

所以我建议想减掉腹部赘肉，使用高强度间歇{xiē}训练。

高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动！在这我推荐几个动作，通过这几个动作我们组合[繁体：閤]成一（yī）个高强度间歇训练。

1.澳门金沙波比{bǐ}跳

2. 蹲{pinyin：dūn}起跳

3.高抬[练：tái]腿

4.登山（pinyin：shān）跑

◾️只需这四个动作就可以，四个动作为一（拼音：yī）组，每个动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组！每次训练可以做8到10组！反fǎn 复训练，可以起到一个很{pinyin：hěn}好的效果！

腹部训练{繁：練}

◾️我们可以通过(繁体：過)腹部训练让男生的腹肌更{pinyin：gèng}明显，让女生的《拼音：de》腹部更紧致，马甲线更清晰！

在（pinyin：zài）这我也推荐4个动作，全方位刺激我[练：wǒ]们的腹直肌上下部，腹内外斜肌，腹横肌！

1.卷腹

2.仰《读：yǎng》卧举腿

3.空中踩单车[繁：車]

4.平板支撑《繁体：撐》

◾️前三个动作每个动作20次，每次做3到5组！平板[繁：闆]支撑每次{cì}尽【练：jǐn】自己最大能力去做！！做上3到5组！

男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！

想要减掉腹部赘肉，采用高强度间（读：jiān）歇(pinyin：xiē)训练减脂，通过腹肌训练塑形。当然在减（繁体：減）脂过程中，饮食的控制也要做好，这个才是减脂成功的关键！

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