中老年（nián）补什么钙最好吸收

中老年人如何补钙，效果最好？众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下

中老年人如何补钙，效果最好？

中老年{n澳门博彩ián}补钙注意事项:

1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促《拼音：cù》进钙[繁体：鈣]剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必（bì）然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选[繁体：選]购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.镁影响钙的吸收。镁过量亚博体育不仅能够影响钙的吸收利用，还会[繁：會]引起运动机能障碍。

4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时（繁体：時），人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易(pinyin：yì)被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前《拼音：qián》，可先将这些菜在沸{pinyin：fèi}水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6.钙（繁体：鈣）与奶制品不可【kě】同服。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7.钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解之后生成【读：chéng】的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不澳门新葡京容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。

8.补钙期间禁大[练：dà]鱼大肉。每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克【练：kè】的钙流失掉，若将每日的蛋白质（繁体：質）摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

9.注意锻炼:体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松《繁体：鬆》，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿澳门新葡京液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸（读：xī）收利【lì】用。

中老年补钙方法小技巧:

1.补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完《读：wán》饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最《拼音：zuì》高，一般建议在饭后半小时补充钙{pinyin：gài}剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙(繁：鈣)的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当(dāng)中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙{练：gài}就浪费了。

3.要嚼(jué)碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样(繁：樣)食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲《读：pí》乏的感觉。

5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于[繁：於]钙的溶解【练：jiě】度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上{shàng}提高钙的吸收率。

6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争世界杯吸收机[拼音：jī]制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

7.注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些【xiē】菌类植物里面有。但是(pinyin：shì)大部分80%到90%还是需要人（读：rén）体自身合成，这（繁体：這）样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用

所以中老年要注意多晒太{tài}阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

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