高低【pinyin：dī】肩最快的纠正方法

高低肩怎么改善？今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：先来看如何自测一下，你是否有高低肩？1 我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高

高低肩怎么改善？

今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：

先来看如何自测一下，你是否有（yǒu）高低肩？

1 我们首先站在镜子面前，先闭上{pinyin：shàng}眼睛自然放松站立，

然后睁开眼睛，看你的{练：de}两侧肩是否等高。

如果不等高澳门永利，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高(练：gāo)低肩。

2 你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的【pinyin：de】照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高(pinyin：gāo)低肩。

3 另外还有一种简【繁体：簡】单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你nǐ 的高低肩类型了！

如果是功能性【pinyin：xìng】高低娱乐城肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！

1、由习惯性姿势造成[练：chéng]的

一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那【读：nà】针对这种情况，首先就要把这些习(繁：習)惯给改过来。

单澳门新葡京（读：dān）侧重复动作

亚洲人右利手shǒu 偏澳门新葡京多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。

这种情况的可以试着用左手提重{zhòng}物，左手拿牙刷刷《读：shuā》牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试（繁体：試）试，会给你的生活充满不少乐趣呢！

2 局部（读：bù）肌肉僵硬

一（pinyin：yī）般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，

肩胛提肌等比{pinyin：bǐ}较紧张；

低(练：dī)侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；

这两种情况都《练：dōu》会伴随胸大肌、胸小肌的紧张。

（1）拉伸高侧肩斜方肌上束【读：shù】

（2）拉伸低侧肩腰方(pinyin：fāng)肌

（文章尾部有视频获{繁体：獲}取方式）

（3）拉伸双侧【练：cè】胸大肌

（文章尾部有视频获（繁体：獲）取方式）

（4）筋膜球放松胸小肌

（文章尾部有视频获《繁体：獲》取方式）

（5）头不正{读：zhèng}

关于头不正，我在之前有写过{pinyin：guò}具体解决办法，可以参考：

《小窍门矫正你的头前倾{练：qīng}问题》

一般头不正，我们的肩膀也是不（pinyin：bù）正的，所以我们一[练：yī]般会把头不正一定要和高低肩一《拼音：yī》起调整！

3.肩部肌肉紧张(繁：張)，平时会有肩颈不适

斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会（繁：會）感觉头(tóu)部不适，整体昏【练：hūn】昏沉沉的，所以要全面调整！

不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：

（1）坐[读：zuò]姿夹背

（文章尾部有视频获取(读：qǔ)方式）

（2）气场大法，练(繁：練)了之后让你气场十足的动作

（文章尾部有视频获取《拼音：qǔ》方式）

（3）“三夹(繁体：夾)”

（文章尾部有视频获取[pinyin：qǔ]方式）

（4）Y/T/W/L

好的，你(拼世界杯音：nǐ)学会了吗？