肩周炎怎么锻炼(拼音：liàn)好

肩周炎做什么运动好要注意什么呢肩周炎做什么运动？我来给你提供些资料常用的锻炼方法耸肩运动处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能

肩周炎做什么运动好要注意什么呢肩周炎做什么运动？

我来给你提供些资料

常用的锻炼方法《读：fǎ》

耸肩运{练：yùn}动

处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅澳门新葡京度从弱到强。每天持续两次，每次在《zài》50-120下。可根据自己病情酌情考虑。

幸运飞艇拉(拼音：lā)肩运动

后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节[繁：節]后伸[拼音：shēn]功能。

开云体育甩手（shǒu）运动

两脚分开站立，先用《拼音：yòng》手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由{yóu}小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。

娱乐城爬墙运(繁体：運)动

面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指直播吧做爬墙运动(繁体：動)和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

日常自我锻炼(liàn)方法

划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用（yòng）暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似《读：shì》太极拳中的云手动作

每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

肩周炎可以做模仿小燕飞的动作，这个动作对于肩周炎来说是比较好的，还可以练习手指爬墙的动作，也是比较好的，另外可以双臂在空中画圈的动作，也是对肩周炎比较好的。肩周炎多发生在50岁左右的人身上，所以又经常被叫做50肩。又因为肩周炎严重的话，会影响肩关节活动能力，所以又叫做冰冻结或者是凝肩

肩周炎主要表现为肩膀部位的疼痛，尤(yóu)其是在晚上加重，这个疼痛，是肩周炎的一个特点的疼痛。肩周炎要注[拼音：zhù]意保{练：bǎo}暖。