徒（读：tú）手练胸肌

练肱二头肌，怎么练效果好？躺床上等周公徒手怎样练肱二头肌？反手引体向上，训练肱二头肌王牌动作。反手反向划船，也是训练肱二头肌金典动作。图片是正手。引体向前，也可以非常好的训练到肱二头肌如果在用一根弹力绳更方便了

练肱二头肌，怎么练效果好？

躺床上等周公

反手引体向上，训练肱二头肌王牌动作。

反澳门新葡京（读：fǎn）手反向划船，也是训练肱二头肌金典动作。

图片是正（zhèng）手。

引{pinyin：yǐn}体向前，也可以非常好的训练到肱二头肌

如果在用一根极速赛车/北京赛车弹力{lì}绳更方便了。

利用反手引体向上，即可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，还有一个好动作分享哈~

肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明（pinyin：míng）显的肌肉，也是[练：shì]彰显力量的明星肌肉！

它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一（yī）个动作需要（pinyin：yào）弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。

以此来探索，我们会发现最【读：zuì】常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作（pinyin：zuò）。而题主提出的徒手训练动作，我们只需要练习引体向上[练：shàng]就好了。

推荐动作一:反手引体向上

引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为{pinyin：wèi}主的背部肌群。而反手握姿相对于正手握姿（pinyin：zī）对肱二头肌的刺激更加明显！

推荐动作二:反手水《拼音：shuǐ》平引体向上

相对于反【练：fǎn】手引体向上，水平引体向上难度更低，适澳门巴黎人合初学者或辅助组训练。利用低杠，反手握杠发力上拉，效果显著！

利用上面澳门永利两个动作，注意训练强度与良好饮食休息，徒手【shǒu】也可以训练出强大的肱二头肌哈~

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