打乒乓球第二天腰疼不{练：bù}能弯腰

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？

首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说明你的关节力量不足，关节力量负荷过重非常容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多澳门金沙做一些关节的(de)力量训练，关于各个关节的力量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动作不合理，发力时不注意全身的带动，而是靠某个关节{繁：節}带动，这个关澳门新葡京节的压力过大就损伤了。

膝盖的疼痛：站位重幸运飞艇心在中间，不够前倾，这个时候我《读：wǒ》们的压力在膝盖，长久如此就会损伤疼痛，如果重心前倾，我们的压力在脚底的前脚掌就不会伤到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动作过多，而不是靠腰腹的重心下压给地面压力获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多，也就是手去打球而不是靠澳门巴黎人身体带动手去打球（qiú），你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境