快速瘦手臂一周[繁：週]见效图

怎么减手臂和肩膀的赘肉？可以做俯卧撑或者平板支撑，手臂操等运动起到燃烧脂肪，促进油脂代谢，起到减肥的作用；也可以做瑜伽，修饰肩臂部的线条感。平时闲来没事可以双臂向前伸直，脚肩同宽，做画圆动作直到手臂发酸为止

怎么减手臂和肩膀的赘肉？

可以做俯卧撑或者平板支撑，手臂操等运动起到燃烧脂肪，促进油脂代谢，起到减肥的作用；也可以做瑜伽，修饰肩臂部的线条感。平时闲来没事可以双臂向前伸直，脚肩同宽，做画圆动作直到手臂发酸为止。坚持长时间运动锻炼，饮食上少吃油腻食物，对减肥非常重要。

减肥期间想要变得瘦，最重要的就是手臂和背部了。今天大风就带来手臂以及背部塑形健身动作教程，让你粗壮的胳膊越练越纤细！纤纤玉臂再也不是梦，背部也能瘦下去哦，跟着大风认真练起来吧

一、哑铃（繁：鈴）俯身后璇

1.双《繁体：雙》脚打开与肩同宽。

2.澳门新葡京腰背《繁体：揹》前倾，膝盖微曲

3.大臂带动小臂向后（繁：後）旋运动

这个动作很好的锻炼到肱三头肌，同时背部也能很好地得{练：dé}到锻炼澳门银河，有助于减掉拜拜肉减掉背后脂肪。30个一组要重复五组哦~

二、哑铃双(拼音：shuāng)手臂屈伸

1.双脚打开澳门金沙【pinyin：kāi】与肩同宽。

2.腰背挺直腹部收紧。

3.大《读：dà》臂带动小臂进行脖子后上下运动。

可以很好的锻炼肱三头肌，紧实大臂后侧，同时背部上方的肌肉群也能得到运动，背部脂肪得(pinyin：dé)到锻炼，娱乐城可以有效的减去雄厚的背部。25个一组要重复五组哦~

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