养{练：yǎng}生动作大全

怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。一周训练计划：周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸

怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？

根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。

一【读澳门新葡京：yī】周训练计划：

周一、胸大肌、肱澳门银河三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞{练：fēi}鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；

周（繁：週）二、背、肱二头肌、腹肌：澳门新葡京哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；

周三【pinyin：sān】、肩、腹肌：坐姿哑铃亚博体育推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；

周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

澳门博彩周五(pinyin：wǔ)、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；

我每天坚持做八段锦，五禽戏，打坐，俯卧撑，引体向上，蹲墙功，倒立，全部做完需要三四个小时，