减肥平台期《拼音：qī》突破的征兆

小基数减肥第四天体重就不降了该怎么办？通过调整饮食结构和运动方式体重就会慢慢的下降，小基数减肥属于体重基数小，主要是以减内脂肪为主，体重不下降了属于消耗和摄入持平了，调整一下即可。小基数减肥第四天体重就不下降了该怎么办？1，减少糖分食物摄入量

小基数减肥第四天体重就不降了该怎么办？

通过调整饮食结构和运动方式体重就会慢慢的下降，小基数减肥属于体重基数小，主要是以减内脂肪为主，体重不下降了属于消耗和摄入持平了，调整一下即可。

1，减少糖分食物摄入量。

减少（读：shǎo）主食和水果的摄入量，主食减少四分之一，水《拼音：shuǐ》果减少到每天100克为宜(pinyin：yí)。以脂肪进行供能，达到燃烧脂肪的目的。

2，增加[拼开云体育音：jiā]肌肉比例。

增肌能增加代谢提升和促进脂肪燃烧，另外对减肥以后体形和皮肤紧致都有（yǒu）很好的帮助。如，澳门威尼斯人俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在{pinyin：zài}人体肠道内与《繁体：與》食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和《拼音：hé》促进脂肪燃烧的作用。另外还能起到补充人体需要钙质和改善人体睡眠等问题。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每《拼音：měi澳门巴黎人》天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天喝水2000毫升，如白开水，柠幸运飞艇檬水，淡茶水等都可以，小口慢饮更利于身{练：shēn}体吸收。

5，早晚空腹一杯酸奶亚博体育(nǎi)火龙果汁。

酸（读：suān）奶火龙果富含有益菌和纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅(繁体：輔)助帮助。

小基数体重三《拼音：sān》餐要规律，体重不下降，找(pinyin：zhǎo)出原因及时调整和改善，这样就能慢慢的{pinyin：de}减体重和减脂肪。