女性漏尿最佳锻炼方法{练：fǎ}

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以（读：yǐ）参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月【yuè】左右身体会自然恢复，所以需要在产（繁体：產）后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底（dǐ）肌的三大体式

1.站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底（pinyin：dǐ）肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气[繁：氣]。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然[练：rán]后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可【练：kě】双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上{shàng}进行。

3.板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与（繁体：與）髋同宽（读：kuān），脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底(pinyin：dǐ)肌锻炼了

希望我的澳门巴黎人（de）回答能给您一点点的帮助，谢谢。

希望下面的回答可以帮助到你哦

我是辣妈教练一帆，帮{澳门新葡京练：bāng}助产后妈妈更好的恢复身体，瘦身减脂是大事

产后想要变瘦，首先宝妈们一定要做的就是盆底肌和腹直肌的修复，只有《幸运飞艇读：yǒu》这两步你做好了，才能开始塑形减脂等等

那么在家怎么锻炼修复盆底(pinyin：dǐ)肌呢？

首先要找到盆底肌的位{wèi}置：最常用的方法是小便的时突然憋住，中紧缩是凯格尔运动的基本《拼音：běn》动作。如果你仍然【练：rán】找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁过的手指放进阴道，挤压周围的肌肉，你会感觉到肌肉紧缩和盆骨上移，放松盆骨会回落，从而就可以找到盆底肌肉了。

那么一帆在给宝妈介绍一组保养盆底肌的动作吧！让你的状态年轻{澳门博彩pinyin：qīng}十岁不是梦！！！

宝妈们《繁：們》还不看过来！

动作一：四足支撑，呼气臀部向后20次，这个动作（pinyin：zuò）促进骨盆区域的血液循环

动作二：双手抱膝，左右转动各10次，激活骨盆周肌群

动作三：双膝打开，与肩同宽，吐气加《拼音：jiā》紧[繁体：緊]臀部起身，强化力量，永葆年轻（繁体：輕）状态

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