健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔力，它幸运飞艇能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好【pinyin：hǎo】的人生。
其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开(繁体：開)始，成为一个肌肉达人，就是要这(繁：這)样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有多少重{pinyin：zhòng}量的，分布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定澳门新葡京要给自己定一个可能会实现(繁体：現)的近期目标。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可（读：kě）能。
要知道，肌肉巨兽他们刚(拼音：开云体育gāng)开始练时也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑{pinyin：pǎo}步机上跑满12-15分钟，让整个身【读：shēn】体活跃起来，让身体的每一个细{繁体：細}胞都活力四射。
这时你会更加找到感（gǎn）觉。不要（读：yào）怕累，健身就是这样，让身材变好，不累怎{读：zěn}么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。澳门新葡京大肌群：胸、背【繁：揹】、腿等
小肌群：三角肌（肩）、肱二èr 头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周《繁体：週》有三天可以去健身，不妨这样安排。
第一天（读：tiān）：胸、肱三头
第二天：休息
第三【读：sān】天：背、肱二头
第四天：休《练：xiū》息
第五天{pinyin：tiān}：腿、肩
第六天：休（xiū）息
第七天{pinyin：tiān}：休息或者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑澳门威尼斯人你举不起大重量，因为那本来就{读：jiù}不是衡量健身成果的标准。
如果姿势和动作一开始就错误了，那nà 每天的动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没成效还好说，如【读：rú】果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己的(pinyin：de)身体，尊重科学，去寻找和发现健身{pinyin：shēn}中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
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