吃什么(繁体：麼)能立马通大便

便秘好天了，吃什么能快速排便？便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲，便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说，便秘会导致过敏并且免疫力下降。特别是正在减肥的女性，本来吃的就少，也很容易出现便秘。男性如果吃太多的肉类和加工食品，也会引起便秘

便秘好天了，吃什么能快速排便？

便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲，便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说，便秘会导致过敏并且免疫力下降。

特别是正在减肥的女性，本来吃的就少，也很容易出现[拼音：xiàn]便秘。男性如果吃太多的肉类【繁：類】和加工食品，也会引起便秘。这就是所谓的肠道内环境恶{练：è}化。

肠道内环境，指的就是肠道内细菌的平衡，肠道内有益菌、有害菌、中性菌保持协调的状态。

导致（繁：緻）肠道内环境恶化的原因，就是亚博体育吃太多不含或含的很少食物纤维的食材。

动物蛋白中没{pinyin：méi}有食物纤维，加工食品中也没有。当肠道环境进一步恶化时，则会产（繁体：產）生氨气等有害《读：hài》气体，随之带来的就是放屁更臭，口臭，体臭和皮肤皲裂出油。

如果我们能解决便秘问题澳门金沙，我们的脸色和身体状况都会好很多，因此也{yě}能慢慢瘦下来。

如何解《拼音：jiě》决？

首先需要增加食物纤维的摄入。食物纤维又分不溶(róng)性和水溶性两种(繁：種)。如果我们摄取食物纤维的时候，任何一种摄入过多，就可能导致便秘。

比如：糙米虽然对健身减肥效果皇冠体育很好，但是糙米中含有大量的不溶性食物纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍。想要将这些不溶性食物纤维排泄出去，需要水溶性（xìng）食物纤维的配合。

海藻{练：zǎo}类食物中就含有大量水溶性食物纤维，溶解于水时食物会呈粘稠状。

绝大多数的食物中(pinyin：zhōng)都含有不溶性《拼音：xìng》食物纤维，含有水溶性食物纤维的食物比较少。所以我们在选取食材的过程中，应多选择含有水溶性食物纤维的食材。比如：海藻类、豆类、芋头类、蘑菇类。来对减脂餐进行搭{pinyin：dā}配。

早餐吃水果的效果最好。那些吃糙米总感幸运飞艇觉胃胀的人，可以多《读：duō》选择含有水溶性食物纤维的小麦、小麦饭和杂粮饭。

为了改善肠道内环境，需要使用益菌活性化。说到益【读：幸运飞艇yì】菌大多数人都想到了酸奶，但是实际上酸奶属于动物性食物，所以有时对导致肠内环境恶化。

所以，有些《读：xiē》人感觉喝酸奶对便秘效（xiào）果并没有改善的情况下，可以尝试用，纳豆、味增汤、泡菜（用非工业加工的）等来获取乳酸菌。