腰椎间盘《繁体：盤》膨出正确睡法

腰椎正确睡姿是什么？正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势。睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎向前突出

腰椎正确睡姿是什么？

正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势

睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎向前突出。腰椎病不宜过度劳累。

根据受试者的描述，腰部和床之间应该有一个间隙，腰部没有完全支撑。在这种情况下，腰部肌肉得不到足够的休息，造成疲劳。

睡姿，重点是让腰部保持正常的生理曲度，使其得到足够（读：gòu）的休息。

因为腰部以下的枕头很可能会使枕(练：皇冠体育zhěn)头过高，使腰部肌肉处于过度拉伸状态，却达不到放松腰部的效果。

因此，很容易入睡，但腰部更容易【读：yì】疲劳和不适。

因此，第二个建议是《练：shì》，如果方便的话，更换中等硬度的床垫。

简单的腰部伸展运动可以在睡前或睡后{练：hòu}进行，帮助放松《繁体：鬆》背部肌肉，减少疲劳，让腰部得到充分休息。例如{pinyin：rú}：

要直播吧yào 点：

仰卧在垫子{pinyin：zi}上，双腿和双脚并拢

弯(繁体：彎)曲膝盖，双手握住膝盖，膝盖靠近胸部，直到背部有拉伸的感觉

保{pinyin：bǎo}持10-15秒，回到原来的姿势

注（读：zhù）意：如果疼娱乐城痛较大，可以在两个动作之间休息

要点《繁体：點》：

仰卧姿势，双手张{pinyin：zhāng}开，双肩贴地

膝盖向一侧扭ni澳门威尼斯人ǔ 转，腰部有舒展的感觉

保持10-15秒，回到原来的位【读亚博体育：wèi】置，回到原来的位置

注意：如果疼痛很高，可以在两个(繁体：個)动作之间休息