减脂力量训练后吃什么（繁体：麼）

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食谱是【读：shì】

早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两（繁体：澳门新葡京兩）个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐，一个素食馒头，但我自己也会尽量吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉娱乐城和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是切片火锅，锅底只有葱、姜和少量(pinyin：liàng)盐。蘸料是醋、大蒜、酱油等无油调味料

这些肉也可以用来做基本的红烧猪肉或其他口(pinyin：kǒu)味，但毕竟，一个原则是少吃油或不含{练：hán}油。

西兰花，各种绿叶蔬菜。没有限澳门伦敦人制，但最(拼音：zuì)好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜欢吃小片的蒸红薯。或者蒸澳门新葡京土豆。或者玉米。或[huò]者一小碗饭

不《bù》管怎样。

下午茶，一个苹果，配{练：pèi}一杯绿茶，浓度不宜过(繁：過)高。一把大约30克的干果。建(拼音：jiàn)议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱脂牛（pinyin：niú）奶。

我【拼音：wǒ】的饮食，累计《繁体：計》减肥80斤，脂肪从最高的49斤，降到29斤。效果明显。不会有太多的【练：de】饥饿。

现在我每【读：měi】天都要做大量的(读：de)力量训练，这也可以作为增强肌肉的食谱，但我需要在力量训练后补充一杯（繁：盃）蛋白粉。

我希望这种吃法对每个(繁：個)人都有用。其实，减肥最重要的是坚持下去，让（繁体：讓）人在不知不觉中减肥。不是很极端。人们只能坚持几天

减脂是一项长期的行动，短期内没有效果。

根据我自己的经验和大量的研（练：世界杯yán）究。摄取足够的优质蛋白质，绝对可以提高减脂效率。